DT cod123, 3 lata str 119

ja mam właśnie takie wokół- philipsa SHB3060WT- jestem zadowolona, tylko mam białe i się trochę brudzą na uszach od potu, więc czarne to byłby z tego względu lepszy pomysł

No na mojej mordowni to by się zrobiły rude po pierwszym treningu. Też będę szukał czarnych.

O, jakie słuchawki? Wlasnie szukam:)

Doczytałam ;)


Zmieniony przez - Teapot w dniu 3/03/2017 10:15:12 AM

Weekend był bardzo średni. Dostałam @ i to jak to przeszłam to była katastrofa. O treningu w ogóle nie było mowy. W nocy płakałam z bólu.
Ciekawe, czy kiedyś mi to przejdzie. Mama mówiła, że jej przeszło po ciąży..
ćwiczyć nie byłam w stanie, ale zrobiłam ciasteczka

W poniedziałek zrobiłam trening z gumą. Po tym też mnie brzuch rozbolał.
1. Jaglane, whey, braziliskie, migdały
2. kurczak, ziemniaki, warzywa
3. Gofry gryczane, jogurt, banan
4. Chleb gryczany, jaja, szynka, warzywa

1. pompki na podwyższeniu
12/10/12/10
2. uginanie na piłce
18/15/15/13
3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc
15/15.15
4. odwodzenie nogi w bok leżąc
15/15/15
5. rotatory z gumą
12/12/12
plus mobilizacje

Dzisiaj:
1. Omlet jaglany, whey, migdały
2. kurczak, ziemniaki, warzywa
3. Gofry gryczane, jogurt, banan
4. Zupa tajska na bulionie z mlekiem kokosowym, kurakiem, warzywami, makaronem sojowym


1. Goblet 4x12
12x15/10x20/12x15/12x15
10x12,5/12x12,5/10x15/10x15
zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet
10x8/10x10/10x12,5/12x12,5
suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90
suwnica12x60/12x70/12x80/12x80
2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
7/7/5/5
10/7/5/5
10/6/5/5
9/6/5/5
8/6/5/4
3. hip thrust 4x15
15x50/15x55/15x55/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x55/15x55/15x55
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
15x3/15x3/12x3/12x3
15x3/12x3/13x3/12x4
15x3/12x3/12x3/13x3
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3
5. brzuch
brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50
brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13

podciąganie poszło kiepsko, miałam mega zakwasy na górze po pompkach dzień wcześniej
hip thrust myślałam, ze tyłek odpadnie.. ogólnie było dobrze, oprócz tego podciągania.

polecam ciasteczka-https://www.sfd.pl/Gryczane_pieguski-t1142887.html

Moglabym prosic Cie o przepis na ta zupe? Wyglada przepysznie

o taką zupkę to bym przytuliła!
gdyby nie ten bulion.... to bym zrobiła :P

ja zwykle gotuje duży gar i potem mrożę na właśnie takie okazje

jasne, proszę przepis:

1. 2 łyżki czerwonej pasty curry
2. około litra bulionu
3. 0,5 kg piersi z kurczaka
4. 1 papryka
5. 1 cebula
5. olej kokosowy
5. makaron sojowy/ryżowy
6. 2 łyżki sosu rybnego
7. 0,5 litra mleka kokosowego

Cebulę, paprykę, kurczaka pokroić w drobną kostkę.
W dużym garnku pastę curry podsmażyć na oleju kokosowym. Dodać kurczaka, podsmażyć, dodać cebulę, podsmażyć, dodać paprykę podsmażyć. Dodać bulion- zagotować. Dodać mleko kokosowe i sos rybny, zagotować. Makaron ugotować.

przepis na mleko kokosowe:
https://www.sfd.pl/Domowe_mleko_kokosowe_by_cod123_-t1136466.html 

Fajne te pieguski. Powiedziałabym, że szkoda, że mam ścisłą dietę, bo bym zrobiła, ale pewnie i tak byłoby mi szkoda tyle kcal marnować. Jestem chytra na objętość posiłków

Eveline, ale na cheat się nadadzą

Środa:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Ziemniaki, schab, warzywa, parmezan
3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa
4. zupa tajska ta co we wtorek
+mobilizacja przedramion

Czwartek:
miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Kurczak, makaron sojowy, warzywa, sos słodko kwaśny
3. Mleko kokosowe, whey, płatki jaglane, ryż preparowany
4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan
+ananas świeży, kiwi


Piątek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, banan
2. Kurczak, ryż, warzywa, sos słodko kwaśny, oliwa
3. Gofry gryczane+mascarpone+masło orzechowe
4. Fryytki z ziemniaków, oliwa, jaja


1. Glute bridge 4x10
15x70/12x80/12x90/10x90
12x60/12x80/10x90/10x90
12x60/10x70/10x80/10x80
zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60
2. wiosłowanie półsztangą 4x10
12x25/10x25/9x25/8x25
10x25/10x25/9x25/8x25
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
3. hip thrust na jednej nodze 4x12
pokusiłam się i zrobiłam ten zestaw małego cięrpniętnika z dziennika Miss, tylko na maszynie siedząc, dwa pierwsze za mały ciężar, ale dwa statnie ledwo- spodobało mi się to
25/30/35/35
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
12/10/10/10
10/10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
12x8/10x8/10x8/10x8
12x7/12x8/10x8/10x8
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6
5. brzuch
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50
+rozciągania

od jakiegoś czasu pije bcaa, żeby sprawdzić, czy będziej mniej domsów, działa tak sobie, może fakktycznie są troche mniejsze, ale nadal są i to wyraźne.

Po wczoraj domsy na plecach, w ogóle nie wiem, ale to wiosło półsztangą cięzko mi progresować, zatrzymałam się na tym 25 (25 założone, bo nie wiem ile ma ta sztanga i ta reszta 'rusztowania') i koniec, statnich serii nie dobijam nawet powtorzeń.. nie wiem, może zmienie to ćwiczenie na coś innego, normalnego wiosła sztangą nie lubię, dlatego wybrałam tą alternatywe.

Wieczorem zauważyłam, że chyba coś sobie w łokciu uszkdziłam, bo boli mnie przy maksymalnym wyproście- jak wprostuje i próbuje np przeprostować to mnie booli... ychhhhhhh

oczywiście dwójki też dzisiaj pieką

Ja nie mam cheatów Jak nie zapomne to na zawody zrobię :P