Moderator działu Odżywianie
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Moderator działu Odżywianie
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dość mocno wykorzystany dzień, rano wstałem to poeksperymentowałem w kuchni, zrobiłem dwa rodzaje "kulek mocy" - jedne z daktylami drugie z awokado i kakao i jeszcze zrobiłem "Nutellę" z awokado i banana i w sumie nie spodziewałem się że to będzie takie dobre Potem trening, co prawda płasko słabiej niż tydzień temu, ale nie przejmuję się tym, bo widzę że coraz bardziej mnie nabija co mnie cieszy Reszta dnia to jedzenie, oglądanie meczy i próba nauki na poniedziałkowy egzamin. Jutro nogi
Klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 67,5 kg x3 62,5 kg x5 x5 x5
2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x6-12
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 6-12
4. Ściąganie linek na bramie 2 x40
5. Podciąganie na drążku podchywtem 8 kg x5 x4 x4
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x6-12
7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40
1. 10:00
Jajko 3 szt
Mąka graham 50 g
Nutella 25 g
Serek homogenizowany 0% 100 g
Amarantus ekspandowany 10 g
Owoce 250 g
30/85/20
2. Post workout 13:30
WPC 30 g
Kulki (1 x awokado, 1x daktyl)
25/30/0
3. 14:30
Pierś z kurczaka 200 g
Tortilla 2 szt
Ser żółty 25 g
Mozzarella 25 g
Warzywa
Owoce 300 g
50/100/15
4. 18:30
Jajko 3 szt
Warzywa
Pieczywo chrupkie 3 szt
Nutella 25 g
Owoce 200 g
Kulka z awokado
20/50/20
5. 22:00
Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Ziemniaki 300 g
Warzywa
Tran 10 ml
Owoce 250 g
40/85/15
Całość: 165/350/70
Do pierwszego posiłku:
- Wit C 2 g
- Wit D3+K2 1 kap
- Gymnemma Sylvestre 1 kap
Przed treningiem
- Kreatyna 4 g
Po treningu:
- Kreatyna 3 g
Do trzeciego posiłku:
- Gymnemma Sylvestre 1 kap
Do ostatniego posiłku:
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre 1 kap
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Najlepszy trening w tygodniu zdecydowanie, w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF
Nogi + brzuch
1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5
2. Fronty 3 x6-12
3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12
4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40
5. Żurawie 20 kg x5 x5 x5
6. RDL 3 x 6-12
7. Uginanie nóg stojąc 1 x 40
8. Łydki
9. Brzuch
1. 9:30
Jajko 2 szt
Pierś z kurczaka z puszki 100 g
Warzywa
Tortilla 1 szt
Banan
Nutella z awokado 25 g
Masło orzechowe 10 g
35/75/20
2. Post workout 13:30
WPC 30 g
Kulki (1 x awokado, 1 x daktyl)
25/30/0
3. 14:30
Pierś z kurczaka 200 g
Chlebek naan 2 szt
Smalec 5 g
Owoce 250 g
40/130/10
4. 18:00
Jajko 3 szt
Nutella z awokado 25 g
Banan
Kulka z awokado
20/50/20
5. 21:30
Pierś z kurczaka 150 g
Makaron chow mein 50 g
Mozzarella 25 g
Owoce 300 g
Tran 10 ml
35/65/15
Całość: 150/350/65
Do pierwszego posłiku:
- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Gymnemma Sylvestre
Przed treningiem
- Kreatyna 4 g
Po treningu:
- Kreatyna 3 g
Do trzeciego posiłku:
- Gymnemma Sylvestre
Do ostatniego posiłku:
- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g
Pierwszy tydzień nowego planu, jak najbardziej na plus. Spodziewałem się trzech rzeczy ale tylko jedna z nich miała miejsce
- Wzrost siły - nie nastąpił mimo że więcej ww w DNT, a nawet lekki regres w niektórych ćwiczeniach
- Podejście wody - brak, nawet bym powiedział że sylwetka lekko się wyostrzyła
- Lepsze samopoczucie zwłaszcza podczas DNT - zdecydowanie lepiej mi się funkcjonuje gdy mam tych węgli
Co do zastoju siły trochę zmienię metodę progresji w głównych ćwiczeniach zastosuję rampe i myślę że póki nie będę miał wystarczająco dobrej techniki to będę robił minimum 6 powtórzeń albo 8 w rampie. Przyszły tydzień bez zmian w misce. Od następnego tygodnia będę miał luźniejszy poniedziałek i przeniosę chyba niedzielny trening na poniedziałek, ale to jeszcze przemyślę.
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-20 22:24:22
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem
Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-11-21 15:46:13
intermittent fasting
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284