DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

bo fb wykoleilo sie

Tak sledze Twój DT że chyba jutro założę swój dziennik :D

wbijaj do nas!

Teraz spadam do pracy na nockę a jutro założę dziennik :D

ja juz jestem na nocce od 45 minut! :D



PS: dzisiaj wlecialo 40minut cardio.

jutro wracam o 7 z nocki, na 8 lece robic cardio na czczo, pozniej ide w kime i po poludniu silowy! bedzie ogien!

PS 2: a to wszystko na 80g wegli


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-11 19:48:15

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-11 19:48:57

Jak to na nocce dzisiaj dzien wolny od pracy

są zawody na świcie, które muszą być w pogotowiu 24h/dobę


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-11 21:27:31

Dzień 12.11.16

40min cardio na czczo

po 6h siłowy
Klata, barki, tric
-WL 5x8
-WL hantle skos dodatni 4x8
-Rozpiętki 3x12
-Wznosy bok 3x12
-Wyciskanie hantli siedzac 3x8
-Wznosy w przód z talerzem 4x12
-Wyciskanie francuskie lezac 3x12+wyprosty z linką 3x12
-Wyprosty podchwytem jendoracz 2x15
-sklony z obciazeniem 3x8-10


Suple
przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna
w trakcie bcaa (silowego i cardio)
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta

Wczorajszy dzien mega ciężki, jednak przetrwal
o 21 spalem juz jak dziecko, potrzebowalem 11h snu by wstac na nogi%)

Co takiego Cie wymęczyło ? 21? nigdy mi się tak nie udało tak wczesnie nie licząc jakieś urwanej nocki dnia poprzedniego