[BLOG] DT Kebula w remoncie!

te moje malowanki wygladają jak dziecka, ale nie powiem, jest zabawa chociaz i tak za długo siedze przy kompie, bo zagłębiam się w tematykę hormonów ( z cyklu Polaku, lecz się sam) i....gramatyki. a jak wiadomo (albo i nie), na te tematy można czytać i czytac...

trening: całkiem przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 ładnych podciągnięc....
1. podciąganie 4x8 tempo 4010
cc x3/3/1+zielona guma do 8 powtórzeń
2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpiętki w bramie
była wolna, więc sobie wskoczyłam.
3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010
7kg
4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010
4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010
4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010
2kg każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii wznos w opadzie już 1 kg . w ogóle te wznosy w opadzie wychodzą mi wujowo. najlepiej tylny akton mi wychodzi na odwrotnych rozpiętkach. no ale, biorąc pod uwagę, że już mam ladny tylni aktonik to się mogę bawić
5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15
10kg

+ brzuch:
2x próba dragonflag,
superseria x3: kolana do klatki w zwisie/ spięcia brzucha z talerzem 5kg
kolana do klatki na trxie 2x15

+ rozciąganie dolnych partii

btw, był wtedy na siłce gość, który tak paskudnie mostkował przy wyciskaniu, że aż mnie bolał kręgosłup. w ogóle wszystkie ćwiczenia tak kaleczył, że bałam się patrzeć

dietka: chyba znów niedojedzona...nie wiem, jakoś nie mam apetytu w DT....

1. jaja, sezam
2. płatki owsiane, sezam, kakao, marchew, kurczak
3. zakwaszona mąka gryczana, golonka z indyka, cebula, brokuły, pomidory
TRENING (I GREJPFRUT)
4. kasza jaglana, wióry, indyk
5. indyk, ziemniaki, ogórki, pomidory

aha, wczoraj się rąbnęłam w obliczeniach- w kalkulatorze nie uwzględniłam twarogu i jakoś tak...dużo mięcha mi wyszło. podejrzanie dużo, wiec przed kolacją przejrzałam dziennik i skorygowałam. kurczaczka z kolacji musialam sobie odpuścić

leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu
suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

Mostkowanie przy wyciskaniu nie jest bledem. Zobacz jak wyciskaja w TS. Dzieki mostkowaniu skraca sie droge sztangi do klatki i tym samym mozna wycisnac wiekszy ciezar. Przy mostkowaniu pracuje cały m. piersiowy.

nie jak się odrywa całą dupę nie chodziło mi o to, ze mostkował tylko o to jak to robił


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-14 21:32:20

A ok. Nie dopisalas

kebula

dietka: chyba znów niedojedzona...nie wiem, jakoś nie mam apetytu w DT....

Ja mam wrecz odwrotnie W DNT chodze najedzona/przejedzona, a w DT jem, jem i jem

o widzisz, no u mnie w dt jest po prostu więcej papu i mniej czasu na jedzenie;-P

generalnie jeżeli chodzi o moją aktywność i miskę to wszystko zgodnie z planem

poniedzialek: rolki, miska wyliczona
wtorek: rurka, miska nieliczona, bo wyszłam na kawę (ale do legal cakes, więc wszystko legalnie) i uznałam,że nie będę liczyć, bo to taka "lekko" psychodela.
środa: DT
zrobiłam nogi. trening przyjemny, ale bez katowania, bo na mojej mordowni jednak cieżko zmieniać szybko obciążenie

środa:
NOGI
1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010
cc 4x20 -->coraz lżej idzie, ale to jeszcze nie czas na dodawanie obciążenia
2. MC sumo 4x8 tempo 4010
60kg/60/65kg/65kg --> poszłoby i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami
3. HP 4x8 tempo 4010
65kg/65kg/70kg/70kg
4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010
cc/cc/2kg-->średniawo
5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010
3x15

+ rozciąganie dolnych partii

miska: co jadłam w poprzednie dni to nie pamiętam dokładnie,ale pierwsze dwa posiłki zawsze wyglądają tak samo. mam zajawkę na owsiankę

1. jaja, wiórki
2. płatki owsiane, kakao, wiórki, twaróg chudy, marchew
3. kurczak,dynia, masło, cebula, ogórki kiszone, kasza gryczana
4. kurczak, masło, ogórki kisozne, kasza, czerwona papryka
trenio+ grejpfrut
5. ryż, kurczak, olej kokosowy

leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu
suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

oki, góra klepnięta
GÓRA BY KEBULA
1. OHP 4x8 tempo 4010
22,5kg/20kg/20kg/20kg--> no za ciężko było, jeszcze to nie moment.
2. single arm KB press 4x8 tempo 4010
9kg/9kg/9kg/8kg
3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010
30kg-->ale zrobiłam po prostu wl na płaskiej
4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020
5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020
....znów zapomniałam

+ brzuch
superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3
podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20
wznosy nóg w zwisie o drabinkę.....no dobra, próby wznosów

+ rozciąganie dolnych partii

papu
DOSTARCZONO
2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut
142,5 g
(26,4%)
249,2 g
(46,2%)
65,5 g
(27,3%)
1. jaja, wióry
2. płatki owsiane, kakao, wiorki, marchew, twaróg chudy
3. kasza gryczana, cebula, masło, kurczak, groszek zielony
4. jw.
trening
5. ryżbasmati, kura, olej kokosowy, trochę kalafiora (nie uwzględniłam w bilansie, no ale to max 100g

generalnie apetyt wrócił

leki: letrox 65,5 , bromergon (2,5mg)
suple: wit.d 1000x2, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

Keb nie jestem na bieżąco, ale widzę, że nie jesteś już na euthyrox'sie endo Ci zmienił, jak czujesz się na "tym drugim" ?

no nie, letrox już biorę z tydzień. szczerze to nie widzę różnicy w samopoczuciu. zobaczymy jak to będzie z wynikami

A mogę wiedzieć dlaczego endo zmieniła ? Nie było poprawy po euthyroxie ? Wybacz za spem.