DT cod123, 3 lata str 119

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

no ja właśnie jestem głodna i na nią spojrzałam.... a była mega

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

Pogoda do bani, ciepło ale ulewnie, głowa boli..ale trening poprawił humor.

KLATA + BARKI+ BIC
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x14,5/10x17,5/10x19,5/9x19,5/8x19,5
10x12/10x14,5/10x17,5/10x17,5/10x19,5
10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5
12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5
10x12/10x14,5/10x17/9x19,5
2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10
10x10/10x10/9x10
10x9/10x9/10x10 na początku ktoś zakosił 10
10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10
3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x5/10x5/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x4
10x5/10x5/9x5
10x3/10x4/10x4
4. Face pull siedząc 3x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x10/14x12,5/15x12,5 3x12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3
12x3/12x3/10x3
13x3/14x3/13x3
15x3/12x3/12x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/13x4
14x4/15x3/15x3

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-31 21:52:50

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

maria1209

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948

A mozesz zdradzic dokladnie jak ta pizze robisz?

z drozdzami itp. czy jakis inny patent?

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

180 gram mąki (ja daje zwykle 100 gram ryżowej i 80 gryczanej lub samą ryżową), do mąki dosypujemy paczkę drożdży suszonych, lyżeczkę cukru, sól, 2 łyżki oliwy oraz około 180 ml wody i mieszamy. Konsystencja powinna być dosyć rzadka. Rozprowadzamy ciasto na blasze na papierze do pieczenia i zostawiamy na 15 min. Następnie dodajemy dodatki (ja zwykle sos pomidorowy, kurczak, warzywa i mozzarella) i pieczemy przez 20 min w 220 stopniach :) na zdjęciu była 1/2 tej porcji

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

maria1209

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948

Chyba nawet uda mi się dopasować do swojego makro... Coś czuje ze będzie na dniach! Dziękuję :*

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

woda oczywiście ciepła, ale nie gorąca- wole dodać bo nie każdy wie :D

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

maria1209

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948

hehe spoko, tradycyjna wersje mam opanowana takze tu tez bym dala rade ale racja ze lepiej dopisac

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Jutro wpisałam sobie w plan posiłków :D Upewnię się- ciasto przygotowujemy i rozsmarowane na blaszce odstawiamy po prostu czy wstawiamy do piekarnika zeby sie przypieklo a potem z dodatkami?

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

surowe zostawiamy :)

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 241162

Wczoraj był trening, a sezon truskawkowy w pełni mniaaaam

PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
12x30/12x30/12x30/10x35
12x25/12x30/11x35/10x35
12x30/12x35/9x35.9x35
12x30/12x35/10x35/9x35
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą 4x10
12x22,5/12x25/12x30/12x32,5
12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5
12x20/12x25/12x27,5/12x30
12x20/12x25/12x25/12x25
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie
6/7/7
8/7/7
5/7/5
8//7/6 ciężko
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12
12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40
12x35/12x35/12x40
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12
12x30/10x30/10x30
12x30/11x30/10x30
12x25/12x30/11x30
12x25/12x30/10x30
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
14x20/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy 3x15
15x40/15x45/15x45
dziś nie byłam w stanie robić brzucha
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x40
nie było już czasu.

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-06-03 08:13:51

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat