DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

jednak jutro zrobie te ladowanie, bo czuje, ze to ten moment

Tym bardziej nie mogę się doczekać relacji . Miałeś o tym na szkoleniu?

Ładowanie fatem przy diecie LCHF?
Nie lepiej ładować węglami?

SnicK
nie robilem nigdy ladowania fatem, na szkoleniu bylo o tym, ze takowe ladowania wykonywac mozna, wiec jestem ciekaw jak organizm bedzie reagowal na ladowanie fatem:) jednak czy wykonam je jutro jeszcze pomysle, bo jakby nie bylo majowka ledwo co minela i jednak troche podjadalem w ten weekend, wiec nie wiem czy juz mi tak jest spieszno do tego, czy to tylko wymysl mojego umyslu przeglodzonego haha

DT Klata+barki 06.05.16
1.WL smith 4x8
2.Wycisk sciskajacy 3x12
3.Pompki porecze maszyna 3x12
4.Rozpietki 3x12
5.Wyciskanie zolnierskie 3x6-8
6.Wznosy boczne 3x12
7.Wznosy w przod z talerzem 3x12
+brzuch
+interwal


Suple
rano HGH DAY, d3, aspariginian
przed treningowo 20mg johy+kumite
w trakcie bcaa
Przed snem hgh night, zma, czosnek, C


Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-07 21:48:49

Ladowania nie bylo, jeszcze jest w miare dobrze:)
dzisiaj caly dzien wolny, bez aktywnosci, jutro jakis spacer 1h sie szykuje MAX w formie aerobow.

Ja dziś wyszedłem z domu też na chwilę i.. Nawet nie wiem kiedy j**łem 30 kilometrów xD

Takie akcje sa najlepsze%) laczyc przyjemne z pozytecznym

DT NOGI
1.Wypychanie suwnica 4x8
2.Jednonoz smith siady 4x12
3.Wyprosty jednonoz 4x12 naprzemienne bez przerw
4a MCNPN 4x8
4b Uginanie lezac 4x10-12
5a Wspiecia stojac 6x max
5b Uginanie stojac 3 warianty 6x10-12
6 Wspiecia siedzac 4x8-12
+wieczorem spacer



Suple
przed treningowo joha+kumite
w trakcie bcaa
inne potas, magnez, d3


DIeta



jaja+boczek


mieso mielone, ser zolty, czekolada, borowki, izolat, smietanka




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-09 22:22:53

DT Plecy+barki
1.Podciaganie na drazku 3xmax
2.Wioslowanie sztangą rampa 6
3.Rack Pull 4x6
4.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x12
5.Szrugsy 4x8+DS
6.Kajak 3x max
7.Wznosy boczne 3x 12
+brzuch
+interwaly 20min


Suple
przed treningowo Kumite+joha 15mg
w trakcie bcaa
inne d3, magnez, potas, ghg day, hgh nigdy, czosnek

trening na czczo, Kumite+joha sprawdza sie idealnie, mega pobudzenie, mega nakrecenie na trening, mega potliwosc i agresa:Dlubie to hehe


Dieta

malo fot, bo cos nie mam weny na estetyke posilkow ostatnio%) wiec wole nie dawac w ogole jak mam pstryknac zdjecie czegos co przypomina sraczke. Obecnie ucinam po 100 kcal co tydzien na te ostatnie 3 tyg redu. Mam nadzieje, ze osiagna zywiowa forme, bo jeszcze troche brakuje, jednak jest dosc dobrze jak na moje oko i wypompowanie z energii zyciowej hehe








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:56:45