DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

smazysz boczek, wybijasz na niego jajka i gotowe

infernol
jezeli chodzi o bf pozytywnie, smalec spada, coraz wiecej kabli na udach juz wychodzi, pas rowniez ucieka, wiec jak najbardziej na plus obecnie:) konczy sie drugi tydzien dopiero, ale czuje, ze bedzie koncowo fajny efekt:)

chcialem link wrzucic, ale cos nie moglem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

DT Łapy
1a.Wyprosty linki 3x12
1b Uginanie modlitewnik 3x15
2a Wyciskanie wasko 4x8
2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x8
3a Wyprosty podchwytem jednoracz 3x12
3b Mlotki 3x8
+brzuch

Suple
Przed treningowo Kumite+joha
w trakcie bcaa
inne zma, potas, d3

Dieta

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-15 21:46:43

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

jak w Twojej opinii te truskawki?
dla mnie szajs nie warty zachodu
..chyba, że dać im się mocno rozmrozić

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

powiem Ci, ze na obecnym glodzie smakowaly calkiem niezle%) pewnie inne bylyby odczucia na bilansie dodatnim

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

bardziej mi chodzi o to, że cięzko to dziabnąć
jak chciałem sobie nabrać na łyżeczkę, to zostały nieruszone, a pudełeczko się rozwaliło

tak jak pisze - smak przyzwoity, ale zeby jesc to dosyc mocno trzeba im sie dac rozmrozic

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

DT Klata+barki 17.04.16
1.WL 4x5
2.Wyciskanie hantli + 4x8-12
3a Pompki maszyna 4x8
3b Rozpietki 4x10
4.Wznosy boczne 4x8
5.Wznosy przod 4x12
6.Wyciskanie zza glowy smith 4x8
+brzuch
+interwaly

Suple
przed treningowo Kumite+joha
w trakcie bcaa
po WPI
inne zma, d3, potas

Dieta

zupa krem, ogorkowa, z zeberkami w srodku

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-18 11:40:11

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

DT nogi
1.Wypychanie suwnica 5x6-12
2.Przysiadny jednonoz smith 4x12
3a.Wyprosty jednonoz 4x12
3b Zbieranie grzybkow 4x10
4.Uginanie lezac 4x8
5a Wspiecia stojac 6x15
5b Uginanie podudzia stojac 6x12
6.Wspiecia siedzac 4x15
+brzuch

Suple
przed treningowo kumite+joha
w trakcie bcaa
po wpi
inne zma, potas, d3

Dieta

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-18 20:05:54

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

DT Plecy+barki
1.Podciaganie na drazku 4x6
2.Wioslowanie sztanga 5x8
3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nachwyt 4x12
4.MC 5x5
6.Ściaganie wyciag gorny 4x8
7.Szrugsy hantle 4x8
8.Odwodzenie bok 4x12
9.Wznosy w przod z talerzem 4x12
+brzuch
+interwal

Suple
przed treningowo kumite+joha
w trakcie bcaa
po treningu WPI 20g
inne: d3, zma, hgh day i night, ALA

DIeta

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-21 22:03:29

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

Trening
Łapy
1a Wyciskanie wąsko 3x8
1b Uginanie sztanga lamana wasko 3x8
2a Wyprosty wyciag przed twarza 3x12-15
2b Młotki 3x6
3a Wyprosty podchwytem 3x12
3b Uginanie ze sztanga prosta nachwyt 3x12
+brzuch
+cardio 20min

Suple
przed treningowo kumite+joha
w trakcie bcaa
po treningu WPI 20g
inne: d3, zma, hgh day i night, ALA

DIeta