Dziennik Kuby vol. 2

2016-04-11 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 162

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,9
BF [%]	21,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 306
Dieta [kcal]	2 623
Bilans [kcal]	-683

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 623	196,3	201,0	115,4	11,3	82,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,1	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	158	18,6	0,9	8,8	0,0	0,0
Roślinne	192	4,8	45,8	0,2	3,8
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
Mieszane	1 825	168,5	99,5	83,2	6,1	31,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:00	p2		674	57,2	43,1	30,3	1,2	15,7
	sernik v2		674	57,2	43,1	30,3	1,2	15,7
19:30	Aeroby (czas: 2:00)
22:30	p3		1 115	61,0	97,5	53,2	2,6	66,5
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	sernik v2		667	56,6	42,7	30,0	1,2	15,5

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	2:00	7 /10	954

wieczorem poleciał tenis, jeszcze hala
2 godzinki dość intensywnego singla

po południu zrobiłem sernik - wypas mocny mimo że bez cukru
1/3 zjadłem na ciepło przed tenisem, później poprawiłem po tenisie
reszta next day
skład - ser, jajka, białko, banany, masło, cukier waniliowy
częściej będę kombinował z serniczkiem bo wchodzi elegancko

po tenisie dodatkowo wpadł lód carte door jakiś nowy smak (czeko+orzech), ale nie podszedł mi wcale i tak w sumie to na siłę go wciągałem

serniczek

kuba_n

po tenisie dodatkowo wpadł lód carte door jakiś nowy smak (czeko+orzech), ale nie podszedł mi wcale i tak w sumie to na siłę go wciągałem

LOL :) sog za silną wolę i niezłomną determinację zjedzenia tego paskudztwa :)

2016-04-12 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 163

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,7
BF [%]	20,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 595
Dieta [kcal]	2 707
Bilans [kcal]	112

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 707	188,5	176,3	136,8	15,4	62,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,8	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	902	79,1	3,0	63,8	0,0	0,0
Roślinne	388	9,0	73,8	5,1	9,4	0,0
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
Mieszane	969	96,0	44,7	44,7	4,6	11,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:30	p2		933	45,6	85,8	45,0	2,2	62,3
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	sernik v2		485	41,2	31,0	21,8	0,8	11,3
19:45	Aeroby (czas: 0:27)
22:00	p3		940	64,7	30,1	59,9	5,6	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	ser grana padano	60	230	19,8	0,0	16,8
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:45	27:22	5 /10	237	131	155

wieczorem lekka przebieżka

Daj mi Panie chęci na te przebieżki...

ajazy

Daj mi Panie chęci na te przebieżki...

O zdrowie się lepiej pomódl a bieganie jest nudne

ajazy

Daj mi Panie chęci na te przebieżki...

u mnie niestety słabo z chęciami na te przebieżki i mało tego leci

2016-04-13 środa - DNT

IF v1 / dzień - 164

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,1
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 343
Dieta [kcal]	2 271
Bilans [kcal]	-72

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 271	208,0	140,7	97,8	18,3	2,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,4	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	699	60,8	4,8	48,4	0,0	2,4
Roślinne	496	12,0	107,6	3,2	10,8	0,0
Suple	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
Mieszane	968	109,5	27,4	45,8	7,5	0,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:30	p2		1 080	94,9	60,7	51,7	7,6	0,2
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	ser grana padano	35	134	11,5	0,0	9,8
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
21:30	p3		357	35,0	19,6	14,2	3,2	2,4
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Chleb	40	112	2,4	16,0	2,8	3,2	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

beztreningowo
wróciłem z pracy po 18 i już nie miałem zbytnio sił i ochoty ani na siłkę ani na bieganie

ale za to skończyłem jeden temat w pracy, a w zasadzie przekazałem go nowemu pracownikowi, który mi wcześniej wciśnięto i który mnie absorbował mocno czasowo - powinno być lepiej pod względem czasowym

Obyś się nie rozleniwił!
Dla chcącego nic trudnego.

(Najtrudniej to jednak jest naprawdę chcieć :( )

e nie teraz cały czas do przodu

A mnie prawdziwych chęci wystarcza jedynie na kilka dni.




Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-14 08:47:43