no bo tak się przyzwyczaiłam...więcej nie znaczy lepiej
,ale jakoś ciężko mi się z tym pogodzić
dziś były plecy...oh i ah, jak pięknie wesżły
i tak pięknie mnie spompowało, a nie miałam jak tego uwiecznić
....buuuuuu
Plecy
1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10
8/8/7+1/7+1
1b Wioslo sztanga 4x8-10
25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10
2a Lateral pulldown 3x 10-12
3sztx11/2szt+5kgx12/2szt+5kgx11
2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12
27,5kgx11/25kgx12/25kgx12
3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15
?X15/?x15/x?x15
3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20
4sztx20/4sztx20/4sztx20
4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20
3sztx20/3sztx17/3sztx14+6
1a. ilość nie powala, ale miałam słabe gumy i na więcej mi nie pozwoliy
1b. ok
2a. tutaj 3 sztabka była za ciężka, a 2 za lekka, wiec trzeba było sobie radzić
2b. może być za małe pochylenie, ale łopatki pięknie wypuszczane.
3a. oki, ale hantla była nie podpisana, więc nie mam pojęcia ile
3b, może być. wzięłam cięższe, ale robię trochę z rozmachem. rzaba, a mogę to zamienić na odwrotne rozpiętki? lepiej mi wchodzą
4a. oh, jak pięknie
4b. tu też, ohy i ahy
+ rozciąganie (ale to osobno)
MICHA: (o matko boga, ja chyba nigdy nie miałam tyle kcal, praktycznie wcale nie dodaję warzyw
dostarczono 1 893,9 kcal b: 119,8 g (25,3%) w: 209,7 g (44,3%) t: 64,0 g (30,4%)
leki: bromergon 2,5mg (zaczęłam od 1,25 g, ale czułam się dobrze), euthyrox połówka 125 ug
suple: 6 g kreatyny po treningu, 10 g bcaa ( w trakcie trneingu), magnez, skrzyp, selen, cynk, witD, kurkumina (ale naczytałam się, że obniża estrogeny, więc nie wiem, czy nie wywalę)