AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Ja w tym tygodniu trochę poskaczę po siłowniach, bo u mnie wymiana sprzętu i do niedzieli zamknięte Jutro najprawdopodobniej z Martą i jej Pawłem ćwiczymy w Strefie Formy, a w czwartek i piątek polecę z Adamem Sukerem do MAcFita

PLECY LEKKO + BRZUCH

1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10
110kg

2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12
70kg

2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15
40kg

2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20
30kg

+ aero 30 min

Fajny trening, pobawiłem się trochę hammerami, 2 raz w życiu Pompa ogromna, super się ćwiczy na takich maszynach


KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

1. Sztanga skos 5x
10x112,5 / 8x125 / 6x137,5 / 5x137,5 / 4x137,5

2. Wyciskanie na hammerze 5x
12x70 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5

3. Hantle młotkowo skos 4x
15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 10x32,5

4a. Hantle poziom 3x10
25kg

4b. Rozpiętki skos 3x12
12kg


5. Uginanie sztangą 10x10
40kg

+ interwały 13 min, + aero 12 min


Pomimo słabego wycisku na skosie trening bardzo udany, fajna pompa Hammer mega dał popalić, akurat był taki z wyciskaniem do góry, więc góra klaty dzisiaj mocno dostała. Bicek ciężko poszedł, 9 i 10 seria ledwo co, już z lekkim zarzucaniem Ale pompa ogromna.

Dzisiaj najniższa waga do tej pory - 98,5kg. Powoli znowu coś idzie do przodu

w sumie nigdy nie wnikalem u Ciebie w ten aspekt,ale zawsze dajesz hiit + cardio [taki mini sfp?]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 14:07:53

luki77

ja trochę w inny sposób wykonuje to ćwiczenie,podpatrzyłem od milosa sarceva

to nagraj pls, my będziemy mówili że podpatrzyliśmy u Ciebie

solaros

w sumie nigdy nie wnikalem u Ciebie w ten aspekt,ale zawsze dajesz hiit + cardio [taki mini sfp?]




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 14:07:53

Nie zawsze, po nogach i plecach robię samo aero

Co do Milosa Sarceva to jego metody ogólnie są zayebiste warto wypróbować :)

Od środy wpadły codziennie treningi, ale nie ma sensu dawać wypisek, bo ciągle inne siłownie, inne ćwiczenia, różne ciężary itp. Jutro off, w niedzielę ostatni trening na obczyźnie, i od pon wracam już do siebie, z całkiem nowym sprzętem
Forma chyba powoli się poprawia, ale i robi się strasznie płasko... Tak podejrzewałem, że przy dość ubogim zapleczu "suplementacyjnym", będę musiał wybierać między jako taką pełnością, a dobrym docięciem. Tylko ściąłem kcal, i już mam wrażenie że mięcho leci... Nie wiem szczerze jak rozegram te ostatnie 6-8 tygodni.
Na razie plecy z dzisiaj.

Plecy dobrze nabite nie widać tej płąskości pewnie se wkręcasz Cieśniesz Przemek !

a do limitu ile jeszcze?

na zdj jest ok, najlepiej też żeby ktoś z boku od czasu do czasu ocenił forme bo samemu psycha bedzie wariowac, Adaś pewno czasem zerknie okiem ;d

Plecy ładnie już wygladają, plaskosci wg nie widac wg mnie. Ale JW, najlepiej jakby ktoś w realu to wszystko ocenił, doradził i moze poprowadził te ostatnie 8-6 tygodnii bo samemu to ja np na Twoim miejscu miałbym miliard myśli czy zrobić tak, czy siak zeby mieso nie poleciało...

Adamowi nie chcę dupy zawracać, ma mnóstwo zawodników na wiosnę teraz. Konsultuję się trochę z Lukim, ale na żywo to mnie nie oceni niestety. Prowadzenie siebie samego jest dużo trudniejsze niż kogoś, serio...