PLECY LEKKO + BRZUCH
1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10
110kg
2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12
70kg
2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15
40kg
2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20
30kg
+ aero 30 min
Fajny trening, pobawiłem się trochę hammerami, 2 raz w życiu Pompa ogromna, super się ćwiczy na takich maszynach
KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO
1. Sztanga skos 5x
10x112,5 / 8x125 / 6x137,5 / 5x137,5 / 4x137,5
2. Wyciskanie na hammerze 5x
12x70 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5
3. Hantle młotkowo skos 4x
15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 10x32,5
4a. Hantle poziom 3x10
25kg
4b. Rozpiętki skos 3x12
12kg
5. Uginanie sztangą 10x10
40kg
+ interwały 13 min, + aero 12 min
Pomimo słabego wycisku na skosie trening bardzo udany, fajna pompa Hammer mega dał popalić, akurat był taki z wyciskaniem do góry, więc góra klaty dzisiaj mocno dostała. Bicek ciężko poszedł, 9 i 10 seria ledwo co, już z lekkim zarzucaniem Ale pompa ogromna.
Dzisiaj najniższa waga do tej pory - 98,5kg. Powoli znowu coś idzie do przodu