Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
w sumie IM w malborku 2 razy zrobil bez trenowania, poszedl si eprzeplynac ze 3 razy i 2 razy przegiel z 5-10km ^^ na rowerze enduro, ale tera2 meisiace nei jezdzil... masakra, trzeba go zagonic do roboty...
wrzuce foty jak przezyjemy
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-16 21:40:59
DT
klatka, brzuch
1a.wyciskanie hantli skos 4*12
14/16/16/16
1b.Krzyzowanie linek wyciagu 4*15
3szt
2a.przekladanie hantli lezac 3*15
16kg
2b.pompki 3*15
3a.uginanie przedramion z hantlami 3*12-15
6kg /8/8/8
3b.Prostowanie przedraion z linka wyciagu gornego 3*15
4szt
4a.Wznosy kolan do lokci 4*20
dzielone , srednio po 5
4b.Jezyki 4*20
9szt
piekl brzuch zwlaszcza 2 pierwsze serie, potem widocznie juz brzuch puszczal
wznosy tulowia 4*20
plank 3*1min
rozciaganie
na silke i z silki z buta
MISKA
1.omlet z pieca gryczano-kokosowy z owocami
2.nalesniki gryczane z fit nutella
3.
4.
5.
reszte miski musze podliczyc
na wadze 61,1kg wiec jeszcze cos spadlo
i wydaje mi sie, ze brzuch sie nieco odslania.
chyba moj orgaznim lubić węgle
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 14:49:47
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 14:50:51
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 14:55:29
Oglądałam drugą część filmiku z ustawek i fajnie widać jakie Ty masz plecy kobieto!!! :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
no mówiłam, że się plecy mi w sukienki nie mieszczą takie niepozorne, ale jednak są :P
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128