Dziennik Treningowy Bziubzius

Jest moc ;)

Ale sylwetka

prin

Bziu, po takim treningu to dziwne żeby się nie trzęsły
Ale forma, jest konkretna

patrzac przez pryzat tylka to jest konkretnie heheh

dzieki dziewczyny
ja licze na wyprostowani zdrowia i lepsza forme, ale trzeba sie cieszyc z tego co jest

zmierzylam kila razy temp
wczoraj po poludniu 37st (po kolacji)
wieczorem 36.3st (przed spaniem)
dzis rano 36.8 st(10 min po przebudzeniu)

nie wiem, czy jestem przeziebiona ^^ (nie czuje zebym byla) czy to zblizajaca sie @ czy podwyzszona dawka lekow


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-03 08:32:56

sroda
bylo DNT

Czwartek
DT

klatka

nie bylam zacdowolona z tego treningu
mialam troche spadek mocy, chociaz glownie wynikalo toz tego, ze sie psychicznie z;e czulam,bo spuchlam przed @ i chyba po treningu nog oraz ze stresu, takie COMBO, ze czulam sie masakrycznie :/

Wieczorem byla sauna

PIATEK

PLECY
trening taki w miare, bywaly lepsze, ale ogolnie ok

tego dni abylam tak zmecozna ze przed 22 juz nie chcialo mis ie rozmawiac nawet..... poszlam szybciej spac i spalam okolo 9h :D mzoe nawet ponad :P


SOBOTA
DNT

mialam maly "wyklad"

bylo kino
wjechał STEJK
i nowe leginsy, 3 pary
byl spacer rowniez

NIEDZIELA

aquapark
troche plywania, wyglupow, zjezdzania
relaks

oraz dlugiii spacer na nowym bulwarze nad morzem

po poludniu troche mi oko lecialo

jako ze byl to dzien wolny to zjadlam cos kolo 1700 plus warzywa
w nocy budzil mnei glod ^^

nad ranem @


mimo tego, ze malpa dopiero sie zaczela
stwierdzam, ze stycznien przyniósł mi spadek 1kg, moze nawet z hakiem
przy zwiekszonyh weglach, braku cardio
podoba mi sie, oby tak dalej

waga aktualna 61,6kg


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-09 08:41:08

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy

Poniedzialek

DT

BARKI, brzuch

1.wyciskanie zolnierskie
20*15 25 kg *10
4*27,5kg*8

2a.Wznosy bokiem 3*15
5kg
2b.Wznosy przodek 3*15
3kg

3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15
8kg/8kg/9kg

4.Face pull 4*15-20
(inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15)

5.Wznosy ramion w opadzie tulowie 4*20
2/3kg

6a.Wznosy nog lezac 3*20
6b.rece do kolan 3*20
6c.scyzoryki skos 3*10 na strone

7.wznosy z opadu 3*20

WIOSLARZ
2 min lekko
5* 30 sek szybko/15 sek wolno
reszta do 10 min

100* swing 16kg

MISKA
1.nalesniki gryczane zowocami i polewa z isolatu i kakao
2.omlet gryczano-jaglany z bananem i karobem
3.roladka z indyka z susoznymi pomidorami, warzywa, ryz oliwa + wafel z mango i gorzka czekolada
4.dorsz, frytki z batatow, oliwa, warzywa




wczoraj wpadl trening juz w trypie wonder woman :P
plus 200% z powodu leginsow ;P





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-09 08:54:19

w nocy neistety @ dala o sobie znac :/

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-09 09:01:02

Leginsy są git Cru zostałaś bohaterem!

wtorek

DNT

@ sie rozkrecila, spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie
w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam
wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu.

byl spacer

MISKA
jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko
ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa
wafle ryzowe, dorsz, szynka wieprzowa, oliwa, pasta kokosowa, warzywa, kakao z mlekiem koko
nalesniki gryczane, mus z truskawek, isolat, kakao
kurczak w pascie curry, ziemniak, fasolka szparagowa, oliwa

Sroda
DT


PLECY

1a.podciaganie z guma 4*10
1b.plank 4*1min

2.Sciaganie sznura w kleku 3*15

3a.Ściaganie drazka wycoagu gornego szeroko 4*12-15
25/31/38 *10 +31*5/31
3b.Wioslowanie sztanga podchywt 4*12-15
30/35/37,5/37,5

4a.wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*15
2*12kg *3 *15
4b.wznosy w opadzie 3*15
2*4kg *3 *15

5a.Przyciaganie V do brzucha siedzac 4*15
25/30/30/30
5b.Wznosy kolan do klatki 4*15

6.Sciaganie drazka prostymi rekoma 4*15

7.Sit upsy na skosie
4*20 +4kg

Trening w miare ok, bywaly lepsze, ale dobrze mi sie cwiczylo
troche sie rozciagnal, bo chcialam kilka rzeczy sobie wyprobowac

dzisiejsza szama
4/5



widze, ze schodzi ze mnie co nieco i to motywujemnei najbardziej





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-10 13:39:34

Czwartek

DT

Klata +lapy _abs
1a Wyciskanie hantli skos 4x12-15
14kg/15kg/16kg/16kg
1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12
3szt
2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15
15kg/15kg/16kg/16kg
2b.Pompki 4*15
3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15
6/7/8/8*12
3b Prostowanie ramion kabel 4x15
4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt
4a kolana do lokci w zwisie 4x15
ciezko, po 5
4b Allachy 4x 25
8/10/10/10szt
5 Superman 4x 15
4*15
stopy razem

6.plank 3*1min

7. swing *100
16kg*50 20kg*60 ( 20/20/20)


MISKA

1.omlet gryczano-jaglany z musem z truskawek
2.ryz, mielone z szybki, brokuly, pomidory, oliwa +waflez musem mango, kawalek banana
3.omlet gryczany, mus truskawowo-bananowy, gorzka czekolada
4.ryz, kurczak, warzywa, oliwa
5.cielecina, ziemniak, warzywa, oliwa

mam wrazenie, jakby za malo mnie ten trening zmeczyl A tak narawde jedyne na tych zakresach co moglabym cos dolozyc to wyciskanie na skosie. Choc w ostatniej serii z szesnastkami juz tak lekko to nie bylo



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-11 17:34:33


aha i dawno nie robilam pomiarow, dzis po sniadaniu pomierzylam, nie wiem czy dokladnie, bo na szybkosci

biust 91cm
talia 67,5cm
pępek 71cm
tylek 93cm
udo 53cm
lydka 34cm

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-11 18:02:28

Zarabiste gatki!!!

Mi tez sie podobaja