Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas.
Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT
spacery i takie tam, troche pracy.
Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g.
Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox.
Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco.
Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz pzeszlo.
Niestety podlalo mnei neico woda, ale mysle ze to zejdzie, Mam nadzieje
Wtorek
DT
barki
Sroda
DT
nogi
spacer
Czwartek
DNT
spacer
Miska
omlet kokosowy, porzeczka, pomarancza, gorzka czekolada
ziemniaki, piers indyka, cuknia, burak, oliwa
omlet gryczano-kokosowy, blonnik z buraka, isolat, mus jablko-mango
krem z borkula, tunczyk, chleb gryczany, orzechy brazylijskie, pasztet domowy z kurczaka
Piatek
DT
klatka
1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
20/25kg
35kg*12/37,5kg*10/40kg*8/42,5kg*6/45kg*5
2. Dipy 4xmax
12/12/10/8+2
3. Krzyzowanie linek wyciagu 3x12-15
3*15 3szt z przytrzymaniem
4. Przenoszenie hantli nad głowę 3x12-15
3*15* 15kg
5. czacholamacz 3x12-15
3*15kg *15
6. Pompki szwedzkie 3*20
nogi na niskim stepie
7. Prostowanie przedramion wyciag 3x12-15
15-3szt 15 -3szt 12 - 4szt + drop z 3szt
PLUS
brzuch na maszynie 3*20
plank 3* max
MISKA
1.omlet gryczano-kokosowy z mrozonymi porzeczkami i blonnikiem buraczanym oraz musem mango-jablko
2.kasza jaglana, banan, porzeczki, isolat, brazylijskie, migdaly
3.pulpety z szynki, ryz, cukinia, kalafior,oliwa
4.watrobka, ziemniaki, warzywa, buraki
foty z dzis, glupawka zaczynala mnie brac
najbardziej cieszy mnei powrot lepszego samopoczucia. Mam nadzieje, ze tak sie utrzyma.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-29 14:24:32