Dziennik Treningowy Bziubzius

Bziu ja tez lecę na 3 świnkach i od kilku tygodni czuję, ze to jeszcze za malo ale miałam b. dużo stresów ostatnie 2 miesiące, więc daję sobie czas, żeby wrócić "do normy"

Jak na tę dawkę T3 to i tak masz wyskokie TSH, zwykle bywa juz nieoznaczalne.
Bierzesz jednorazowo czy dzielisz dawki? mnie lepiej służy 3x dziennie


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-23 10:46:54

Bralam 2 rano plus 1 do obiadu.
Nie wiem czy to dobry pomysl, ale chce dodac do tego mala dawke letroxu.

przez jakiś czas brąłam świnkę + T4 ale nie zauważyłam róznicy, za to dosć miałam tych ulamków ;)

fakt troche to upierdliwe :/ no ale co zrobic, wole odliczac ulamki tabletki niz zasypiac na stojaco
no nic, zrobie combo i powtorze badania z 3-4 tygodnie.

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas.
Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT
spacery i takie tam, troche pracy.

Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g.

Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox.
Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco.
Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz pzeszlo.
Niestety podlalo mnei neico woda, ale mysle ze to zejdzie, Mam nadzieje

Wtorek
DT
barki

Sroda
DT
nogi
spacer

Czwartek
DNT
spacer

Miska
omlet kokosowy, porzeczka, pomarancza, gorzka czekolada
ziemniaki, piers indyka, cuknia, burak, oliwa
omlet gryczano-kokosowy, blonnik z buraka, isolat, mus jablko-mango
krem z borkula, tunczyk, chleb gryczany, orzechy brazylijskie, pasztet domowy z kurczaka

Piatek
DT
klatka


1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
20/25kg
35kg*12/37,5kg*10/40kg*8/42,5kg*6/45kg*5
2. Dipy 4xmax
12/12/10/8+2
3. Krzyzowanie linek wyciagu 3x12-15
3*15 3szt z przytrzymaniem
4. Przenoszenie hantli nad głowę 3x12-15
3*15* 15kg
5. czacholamacz 3x12-15
3*15kg *15
6. Pompki szwedzkie 3*20
nogi na niskim stepie
7. Prostowanie przedramion wyciag 3x12-15
15-3szt 15 -3szt 12 - 4szt + drop z 3szt

PLUS
brzuch na maszynie 3*20
plank 3* max


MISKA
1.omlet gryczano-kokosowy z mrozonymi porzeczkami i blonnikiem buraczanym oraz musem mango-jablko
2.kasza jaglana, banan, porzeczki, isolat, brazylijskie, migdaly
3.pulpety z szynki, ryz, cukinia, kalafior,oliwa
4.watrobka, ziemniaki, warzywa, buraki

foty z dzis, glupawka zaczynala mnie brac
najbardziej cieszy mnei powrot lepszego samopoczucia. Mam nadzieje, ze tak sie utrzyma.





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-29 14:24:32

Sobota

Plecy

1.podciaganie 5*10
z cienka guma
w pierwszej serii 10 poszlo, potem już częściowo clusters
2.Sciaganie V 3*12-15
31/31/38kg
3,Wioslowanie sztanga podchwyt 3*12-15
35kg/40kg/45kg + 30kg *15
4.wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15
16kg/16kg/18kg
5.sciaganie drazka prostymi rekoma 3*15
5szt/6szt/6szt
6.wznosy z opadu 4*20
5kg
7.Uginanie hantli młotkowe 3*12-15
6kg/7kg/7kg
8.Uginanie przedramion sztanga łamana 3*15
15kg
9. allachy 4*25

Generalnie po 2 pierwszych cwiczeniach moglabym pojsc do domu....
zastanawiam sie na ile pomga mi ta mega cienka guma
(taki tam badziew z lidla, guma niebieska),bo zrobic 50 podciagniec z nia to masakra
Sciaganie z V szlo juz ciezko, nie ma sensu tu dokladac, bo przy 38 zaczynam ciagnac rekoma, zamiast plecami
wioslowanie sztnga wchodzilo ladnie, z 45kg to juz ciezko i tez nie ma sensu tu dokladac. Bede sie skupiac na dokladnym ruchu i dokladac na koniec serie z mniejszym ciezarem, a wieksza iloscia powtorzen.
bic jak zawsze ciezko. Jakos tu juz mi sil brak. Chociaz udalo sie zrobic 3 serie z 15kg zamiast z 12.5kg.
Plecy przetyrane.

MISKA
1.omlet kokosowy z pomarancza i musem jablko-mango
2.chleb gryczany, watrobka, kisozne ogorki, pomidor, sok z buraka
3.omlet jaglany z porzeczkami, bananem, czekolada gorzka
4.pulpety z szynki w sosie pomidorowym, kalafior, ryz, cukinia, orzechy brazylijskie

a to moj niedzielny omlecior




a tutaj jeszcze pupleciki z szynki, te byly z piatku bez sosu pomidorowego
przyprawione papryka+czosnek+czarnuszka







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-31 15:57:23

Niedziela

DNT

3* spacer
40 min
20 min i 20 min

poza tym z aktywnosci nic

troche ponadrabialam zaleglosci przy kompie
troche pokucharzylam
troche sie polenilam
a przede wszytski wyspalam sie
3 dni z rzedu spalam po około 9h :D
czuje, ze zyje teraz :P

MISKA

omlet kokosowy z owocami i czekolada gorzka
chleb gryczany i wafle z watrobka, ogorkami kisoznymi, papryka, pomidorkami
pieczone mieso z ud kurczka, pieczone bataty, buraki, cukinia
plus ciastko kokosowe
nalesnik z maki gryczanej o odzywki z truskawkami i kawalkiem pomaranczy
+sok pomidorowy
+w ciagu dnia kawalek batona proteinowego i pasztetu z kurczaka

kolacja byla licha, bo w ciagu dnia podjadalam, bo glodna bylam i malo zostalo, a i tak bwt przekroczone

ciastki z przepisu od Eve, nieco zmieniony
https://www.sfd.pl/Ciasteczka_kokosowe_LC-t1103580.html#post1

Poniedzialek

Bareczki


1. Push press 12/10/8/6 zamienilam na wyciskanie zolnierskie
20kg*15
22,5kg*12/25kg*10/27.5kg*8/30kg*6 + push press 30kg *12
2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15
8kg/9kg/9kg
3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15
6kg/6kg/6kg + 15*4kg / 6kg + 15*4kg
4. face pull 3x12-15
6szt *20 7szt*20 8szt*15 8szt*15
5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15
20 z 2kg/ + 15 w opdadzie/20 z 2kg +15 w opadzie/ 15 z 2kg + 15 w opadzie
6. odwrotny butterfly 3x12-15
10/15*12/15*15
7. Allahy 3x20-25
4*25 8/9/9/10
8. woodchopper 3x20-25
4*15 na strone 3/3/3/4

+ interwal

1 min marsz, 40 sek 15km/h
5 * 30 sek 17,5km/ 15 sek rest
1 min marsz

Interwal sprawil, ze mam gloda
cwiczylo sie dobrze
chociaz na poczatku cos mi sie spielo w prawej lopatce i coiagnelo az do karku


MISKA
omlet gryczano-kokosowy z bananem, mrozonymi truskawkami i pomarancza
omlet gryczany z isolatem, banenem i mieszanka owocow + kako i pol ciastka kokosowego, czekolada gorzka
ryz, warzywa, pulpety z szynki
krem z buraka, piers z indyka

Wtorek

dzien swistaka normalnie... ^^
zaspałam do pracy, w pracy mialam zaklepane dwa dni wolnego, w zamian dostalam propozycje nie do odrzucenia...... robienia nadgodzin....tjaaa...
pojechalam na poczte, a pocze mi przeniesli gdzie indziej no ja jego....

Pozostalo tylko zrobic porzadny trening nog i posladkow :D

DT

1.przysiad 12/10.8/6
20/30kg *15
45kg*12/50kg*12/55kg*10/60kg*8 + 40kg*15

2.Bulgary na trx 3*20
3*20 na strone

3.RDL 3*15
40kg/50kg/.50kg

4.Wznosy bioder 4*15
70kg*15/80kg*15/80kg*12+3/80kg* 6+3+3+2

5.Wykopy z linka wyciagu 3*20 na strone
4szt
plus
odwodzenie do boku z wyciagiem 3*15 na strone
2szt(?)

6.Wznosy na palce maszyna stojac 3*25
30kg

przy bulgarach bolaly mnie poslady
przy RDL trzesly mi sie nogi
przy wznosach serce chcialo mi wyskoczyc z gardla i cofal mi si eobiad jedzony 2,5h wczesniej
przy wykopach palil tylek

Od razu po 35 min spacer... na pocztaku nogi sie trzesly, ale jakos rozeszlam

(szlam od razu, bo piesel musial wyjsc, nie ze z wlasnej woli :P )

MISKA

1.omlet kokosowy, krem kako+odzywka, pomarancza, orzechy brazylijskie
2.ryz jasminowy, mieso z ud kurczaka, cukinia, buraki
3.omlet z maki jaglanej, z odyzwka, krem kakao+odzywka, banan, pomarancza, czekolada gorzka
4.spring rollsy (warzywa mieszanka chinska, kurczak, olej kokosowy, zawiniete w papier ryzowy), sok pomidorowy

Bziu, po takim treningu to dziwne żeby się nie trzęsły
Ale forma, jest konkretna