Droga Siły - DT novyneo

5 x 5 BW+48 to by się przekładało na 3 x BW+60 i pewnie na BW + 65/70. To już wynik na gwiazdkę Top Team Ładnie.

Ale droga długa. Zacznę od 5x5 BW+16kg

Opcji sporo.
5x5 z 16
Potem to samo z 24 (czy tam 20)
Albo dopinanie ciężarów w trakcie treningu:
5x z
16,16,16,16,16
16,24,16,16,16
24,16,24,16,16,
...
24,24,24,24,24

Tylko czy progres w realu przyjdzie tak jak w tabelce na papierze?

Na papierze wygląda tak jak piszesz, co krok +4kg (16,20,24,28,32,36,40,44 i 48). Niestety czy w praktyce też tak wyjdzie można tylko zweryfikować ... w praktyce Podejrzewam jednak że na początku można będzie z 16 przeskoczyć na 24, bo znaczny przyrost siły będzie (przynajmniej w teorii). Pod koniec tej "drogi" zamiast 4kg pewnie po 2 albo nawet po 1kg będzie trzeba dodawać.

Do 1x z 48kg to dojdziesz spokojnie.
Do 5x5 z 48kg to już mniej spokojnie, jeśli w ogóle... Jako cel sam w sobie. Walcz!
Jako krok do innego celu 1x ze 100kg, to pewnie niepotrzebne.

Pogooglaj pana Jana Łukę, on ma filmiki o podciąganiu z obciążeniem. Może nawet jakieś programy sprzedaje/daje..

Programy: 5x5 albo GTG. Po co kombinować, skoro działa. Może jednak na dalszym etapie będzie potrzebne specjalistyczne podejście do zagadnienia, ale wątpię żeby tak było. No zobaczymy gdzie mnie ta droga do końca roku zaprowadzi. OAP+Weighted PU/CU. Może chociaż do 5x5 BW+32kg wejdzie

Trening mocny, aż poczułem w klacie i w nogach.
5x5 - PUSH&LEGS

Rozgrzewka:
10 Push-ups
10 Full SQ
10 Close Supinated Push-ups
10 Close SQ

PUSH
OAP 5x5
Weighted Push-ups 19,4kg 12,12,12 (ostatnie szeroko rozstawione dłonie i ułożone jak przy podciąganiu odchwytem, supinated)

LEGS
Pistolet podparty 10cm 5,4,4,4,4
Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), 4x(2x32kg), 8x(2x24kg)

KOMENTARZ:
Zmieniłem nieco koncepcję, zamiast przysiadów z przeciw-wagą zrobiłem bułgarskie. Tutaj przy pierwszej serii się zakręciłem i zamiast dwóch odważników po 32kg złapałem dwa inne, tak że razem wyszło 72kg. Ładnie weszło. Pompki też kozacko poczułem , szczególnie te z szerokim rozstawieniem rąk, a na plecach w plecaku tylko niecałe 20kg było Za to OAP coraz lżej idzie. Jest progres


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-09 20:08:20

Witam. Zapowiada się spokojna niedziela. Dla mnie na dyżurze. Wam życzę spokojnej i leniwej
Rozważałem ostatnio uzupełnienie treningu kalistenicznego o odważniki, co nawet się po części udało wczoraj, kiedy po 5-ciu seriach przysiadów na jednej nodze (nie pełnych jako kroku progresji) wykonałem jeszcze kilka serii przysiadów bułgarskich z obciążeniem w postaci odważników. Przyznaję, dawno w rękach nie miałem tych magicznych kulek, więc tym większą ochotę na trening z nimi miałem zaraz po tym jak wziąłem jednen do ręki. Nie wiem, jak moja prawa ręka się zapatruje na Clean czy Press, więc na spokojnie podszedłem do zagadnienia i z programów jakie rozważałem mój tym padł na The Forge Challenge. Pozostałe już przerabiałem, co nie znaczy że nie wrócę do nich, a pewnie tak będzie po zakończeniu tego krótkiego, bo tylko 4-tygodniowego programu. Nad wyborem odważnika długo się nie zastanawiałem: 24kg. Kiedy start? Jak tylko wrócę do domu, bo obecnie na wyjeździe jeszcze jestem i tylko na czas dwóch dyżurów 24-godzinnym jestem w Warszawie. Zatem ruszę na dobre 18 stycznia, a do tego czasu przewiduję 2-3 treningi wprowadzające w postaci wymachów z regulowaniem oddechem przerw między kolejnymi seriami.

Zrobione. Poszło bardzo dobrze i śmiało mogę powiedzieć, że jestem zadowolony

5x5 - Pull&Grip

Rozgrzewka:
Active Hang 3x10s
Pull-up 5
Chin-up 5

PULL
OAP Assisted 3,3,3,3,3
Weighted Pull-up +16kg 2,2,2,2,2
Frenchies 3s 2,2,2


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 19:38:45

Witam. Dziś będzie off. Trochę spraw do załatwienia plus podróż ponad 4h, więc nie będę się spinał więcej niż tyle ile w trakcie ćwiczeń izometrycznych, które zrobię kilka razy, w miarę możliwości :D