[BLOG] DT Kebula w remoncie!

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno
tak więc wyszło, że wtorek był dnt
od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację zwiększając cla z 3 g do 4-5 g (po prostu do sniadania i jednego posiłku biorę 2 g zamiast 1).

w środę dt
głupia przed treningiem poszłam na łyżwy i długo się musiałam później rozgrzewać, no ale jestem nawet zadowolona. trening krótki, że szok, az miałam wrażenie, że czegoś zapomniałam
Klata + lapy + brzuch
1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12
22.5kgx12/22.5kgx12/22.5gx11/22.5kgx12 (raty)
25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12
25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna)
1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory
7kgx13/9kgx12/9kgx12/8kgx12
8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12
6kgx15/8kgx12/8kgx12/8kgx12/
2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15
6kgx15/6kgx15/6kgx15
6kgx15/6kgx15/6kgx15/
6kgx15/6kgx15/6kgx15/
2b Prostowanie ramion kabel 3x15
4sztx12+3sztx3/3sztx15/3sztx15
3sztx17/4sztx17/5ksztx15
5sztx15/5sztx15/5sztx15
3a kolana do lokciwiszac 3x15-20
20/20/17+3
20/18+2/15+2
20/18+2/17
3b Allachy 3x 15-20
6sztx23/7sztx20/7sztx20
4 Superman 4x 15
15/15/15/15/

1a. i tak jest chyba najlepiej . raty zaczęły się chyba od 9 powtórzenia
1b. przekombinowałam z ciężarem, ale weszło
2a. trochę monotonna jestem z ciężarem , mmoże spróbuję zwiększyć
2b.ok, tym razem trafiłam ładnie. ale robiłam na innym wyciagu
3a. PROSZĘ PAŃSTWA, JEST PROGRES. jeszcze troche i zacznę robić w zwisie (tylko się muszę nauczyć kontrolować małpie bujanie)
3b. ok, ale nie było sensu wypisywać poprzedniego ciężaru, bo to inny wyciąg był

+ stretching

suple:

przed treningiem: , 6 g bcaa
po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo
wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez
1g-2g clax3 (do 3 posiłków)

generalnie tego dnia miałam nockę, więc schemat posiłków jest nieco zaburzony biorąc pod uwagę, że jestem niemal 24 h na nogach. przed pójściem spać,w domu, jem "kolację" złożąoną z btw, ale którą wliczam już na następny dzień
aha, ostatni posiłek został podzielony na 2, a nawet 3









no i na koniec, życze wszystkim szczęśliwego nowego roku, dużo motywacji i wytrwałości. wiem, niby postanowienia noworoczne sa oklepane, ale są. to pierwszy krok, pierwsza literka w alfabecie. później trzeba tylko powiedzieć b,c,d, a po m to już głupio się wycofać


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-31 15:56:46

Niedojadasz

bo to DNT,a wtedy mam 100g węglowodanów i czasem nie chce mi się zmieniać wartości w kalkulatorze .

O mamooo głodne te miski nawet na DNT :P

no cóż, redukcja. I tak nie ma tragedii, bo jeszcze jest nieco powyżej bmr. niektóre bikiniary nawet tego nie mają . ale, co ciekawe, jestem teraz tak zarobiona, że czasem nawet nie odczuwam głodu, ZWŁASZCZA w DNT. no dobra, może z wyjątkiem dzisiejszego dnia, kiedy wróciłam po nocnej zmianie i nie wiedziałam, czy jestem bardziej senna czy głodna. z tym, ze byłam na nogach ok, 20 godzin

No to te 20h samo za siebie mówi, ale strasznie mało tych węgli 100g? Matko nie wiedziałabym coz tym zrobić ;o

Eee, 100 gram węgli to nie jest tak mało. Można z tym żyć.

Ja głodnieje przy takich wypowiedziach :D

ja i tak jestem bardziej tłuszczowa i tupię nóżką, jak mi się tłuszcze kradnie

łeee ja już też :) Ale węgle, w granicach 150 to chyba nie dałabym niżej obciąć ;o