[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek:22.12.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,4,4,4,4

- wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10

- rozpiętki skos górny 4x12

- przenoszenie hantla za głowę 3x10


biceps

- uginanie ze sztangą prostą 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę)

- młotki 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g

3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g

4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:


Już powrót do domu , wreszcie chociaż nie odbyło się bez przygód z podróżą , co wyprowadziło mnie trochę rano z równowagi . Po powrocie do domu zjadłem i machnąłem trening , który bardzo fajnie wszedł , dobrze mi się ćwiczyło . Do końca roku na pewno lecę jeszcze splitem później zobaczymy po świętach może znajdę czas na ogarnięcie nowego planu

układasz sam plan czy lecisz z gotowców?

Qitr

układasz sam plan czy lecisz z gotowców?

sam układam pod siebie , ewentualnie gotowe przerabiam mocno pod siebie .

Środa:23.12.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli na bok 3 serie z dropami , 1 seria : 20,20,20

- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10



Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x7

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pompki wąsko 3xmax


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ziemniaki 400g +schab 120g

3) kasza jaglana 100g+ wpc 25g+wiórki koko 15g+kakao

4) ryż basmati 100g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Nogi mi odpadają od roboty a jutro trzeba je dotyrać ! Cały dzień na sprzątaniu , gotowaniu , ogarnianiu znacie to pewnie z autopsji ;D Robię teraz split do końca roku z lekkim priorytetem na barki w sumie lece tak 2 tygdzień . Jutro dieta do końca świąt w rozjazdach , będzie ładna masa :D
Wesołych !

Czwartek:24.12.2015

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 90kg 5x5

- fronty 4x5 [70kg]

- wykroki 5x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) naleśniki

3) 4) Wigilia

5) wpc 25g + krokiety

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Świąteczne Nogi zrobione , ciężar progresuje . Oprócz tego kąpiel , co Was zaskoczę woda w jeziorze zimna ! :D Dietę odpuszczam te kilka dni wiadomo bez przesady , bo wszystko jest dla ludzi ale z umiarem , a dla mnie tym bardziej bo problemy z jelitami itd .

Jeszcze raz życzę wam wesołych świąt ;)

Piątek 25.12.2015



Trening:


cardio:
boksowanie, burpees 15min interwału

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) 3) świąteczne jedzenie

4) wpc 25g + ciasta

5) wpc 25g+krokiety

Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Ciąg dalszy świątecznego ciągu + od 4 dni rozwalenia jelit . Więc nie opycham się za bardzo nie daje rady i jak to mówią pierwszy kawałek ciasta smakuje jak ostatni :D Rano ogarnąłem interwał w ulubionej wersji czyli boksowanie +burpees . Od jutra już czyszczę dietę tzn czasami jakieś ciasto wleci ale to wszystko.

Sobota 26.12.2015



Trening:



Plecy:


- wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x10,10,9,8,8

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,5,5,5



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g

3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g+nutella śliwkowa 20g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Jeszcze dzisiaj po treningu wpadło kilka kawałków ciasta . Ale zdecydowanie dieta czystsza mi bardziej odpowiada niż takie żarcie może kwestia przyzwyczajenia , ale jak dla mnie to co jem zawsze smakuje mi lepiej , wiadomo od czasu do czasu można sobie pozwolić i ciasta są naprawdę dobre , ale czas wracać na ziemię i ostro katować .

s


Zmieniony przez - senseye w dniu 2015-12-28 09:56:42

Niedziela:27.12.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,5,4,4,4

- wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10

- rozpiętki skos górny 4x12

- przenoszenie hantla za głowę 3x10


biceps

- uginanie ze sztangą prostą 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę)

- młotki 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g

3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g

4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:

Wracam do czystszej michy i treningów , dzisiaj już ogarniam plan treningowy na nowy rok ,a będzie to push,pull , legs podzielony na hiper i siłę . Dokładniej push siła,pull hiper,nogi,push hiper, pull siła. Przerwy między treningami itd będę dogrywał jeszcze ale planuję 4-5 treningów tygodniowo .

Poniedziałek 28.12.2015



Trening:


cardio: interwały 25min
Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) kasza kuskus 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g

3) grahamki 150g+pierś z kurczak 100g

4) nalesniki

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Dzisiaj pobiegane ostro , było ciężko ale warto bo radość po interwałach na dworze nieziemska . W dodatku wykąpałem się w jeziorze . Jutro trening barków a chyba już od nowego roku na nowym planie . Dieta już dzisiaj czysta na budziku 70,5kg .