DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

no wlasnie nie przepadam za swietami i zjazdami rodzinnymi%) hehe

Chociaż łatwo Ci będzie nabić tyle kcal :D

jak cos na TVN 7 i na polsacie dzisiaj dwa filmy Arnoldem jeden po drugim hehe

nie spamuj%)

2x DT
Nogi
1.Przysiad tylny 6x5
2.Wyprosty 4x15
3.Uginania stojąc 5x12
4.Uginanie lezac 4x12
5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12
6.Wspiecia siedzac 4x max
7.Wspiecia stojac 4x12
+brzuch


Dzisiajeszy trening
Plecy
1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15
2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12
3.Szrugsy 4x12
4.Wioslowanie hantla 4x6
5.Przyciaganie hummer 3x8
6a Sciaganie na prostych recach 4x12
6b Face pull 4x12
7a Wyciskanie zza glowy stojac 4x12
7b Wznos boczny brama 4x12



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 350g/380g
W 560g/650g
T 290g/190g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-15 22:10:42

czym jest podyktowane , ze szrugsy robisz w srodku treningu?

ustawieniem maszyn na silowni
obecnie robie maszyny, a pozniej dopiero ciezko na wolnych

aaaaa ..myslalem ze jakis tajny sposób treningu

takie pseudo wstepne zmeczenie, calkiem fajnie sie sprawdza:)
poza tym plecy sa dogrzane maksymalnie, mniejsze ryzuko, ze cos naciagne, a obecnie mam jakas obsesje pod katem ostroznosci