Dziennik Kuby vol. 2

2015-11-23 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 22

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,1
Waga tłuszczu [kg]	18,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 190
Dieta [kcal]	3 341
Bilans [kcal]	151

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 341	218,1	287,1	150,4	25,8	131,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,9	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 327	153,1	4,2	76,8	0,0	0,0
Roślinne	686	20,9	114,5	15,1	22,7	0,6
Suple	45	29,2	1,9	0,8
Śmieci	1 283	14,9	166,5	57,7	3,1	130,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		540	58,6	38,2	18,0	7,4	0,3
	Jaja - żółtko (14)	42	132	6,6	0,0	11,7
	Jaja - białko (38)	114	57	12,3	0,9	0,3	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,7	3,6	3,5	0,0
16:00	p2		540	58,6	38,2	18,0	7,4	0,3
	Jaja - żółtko (14)	42	132	6,6	0,0	11,7
	Jaja - białko (38)	114	57	12,3	0,9	0,3	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,7	3,6	3,5	0,0
16:30	c		1 283	14,9	166,5	57,7	3,1	130,4
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
	Lód	420	941	9,2	115,1	48,7	2,9	107,1
19:30	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	p3		45	29,2	1,9	0,8
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	45	29,2	1,9	0,8
22:30	p4		933	56,8	42,4	55,9	8,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	112	24,9	1,6	0,5	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	1:30	8 /10	834

dziś planowo miała iść siłownia, ale zadzwonił kolega że jest chętny na tenis, więc wieczorkiem 1,5 godziny dość intensywnej gry
w trakcie gry zero problemów z barkiem, niestety po grze zaczynam go czuć - słabo

jutro w planie siłka z dziś (czyli barki i triceps)

Kuba, co do Ciebie zajrzę, to tam w tabelce "śmieci'. Wszystko wszystkim, ale 1200 kcal ze śmieci to chyba przesada, co ? :)

shadow78

Kuba, co do Ciebie zajrzę, to tam w tabelce "śmieci'. Wszystko wszystkim, ale 1200 kcal ze śmieci to chyba przesada, co ? :)

no cóż ja Ci poradzę że w lidlu zrobili tydzień amerykański, a tam jeden lód to niecałe 1000kcal
ale spokojnie, wyjem i ogarniam miskę bo zbyt mocno zaczęła mi iść masa

Dobrze, ze jest na kogo zwalić.Ale zaraz drożdżówek nie widziałem w Lidlu.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-24 19:20:24

kerad37

Dobrze, ze jest na kogo zwalić.Ale zaraz drożdżówek nie widziałem w Lidlu.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-24 19:20:24

słabego tego lidla masz skoro nie masz działu z pieczywem, ale fakt drożdzówki w lidlu są mega słabe
za to lody amerykańskie - poezja

Pieczywo-Kuba takie pojęcie u mnie nie występuje a ten dział omijam z daleka.

kuba_n

shadow78

Kuba, co do Ciebie zajrzę, to tam w tabelce "śmieci'. Wszystko wszystkim, ale 1200 kcal ze śmieci to chyba przesada, co ? :)

no cóż ja Ci poradzę że w lidlu zrobili tydzień amerykański, a tam jeden lód to niecałe 1000kcal
ale spokojnie, wyjem i ogarniam miskę bo zbyt mocno zaczęła mi iść masa

Ale to nie Kuba! To Gruby robi zakupy! Kuba tylko uczciwie wpisuje co wciągnął!
Rzuć to g**** Kuba póki czas. Wracaj do "Hall of Fame" - tam Twoje miejsce. A nie przy zamrażarce w Lidlu, z łzami w oczach.

Byłem wczoraj w Lidlu. Rzeczonych lodów nie widziałem, albo widziałem nie te co trzeba. Ani mnie na kolana nie rzuciły, ani się same do koszyka nie wepchały

Myślę, że te akcje Lidla odpowiadają za sporo kilogramów w narodzie. To chyba idzie tym rytmem:
Lody - wagi - ciuchy do biegania - pulsometry - lody - wagi - ciuchy do biegania - pulsometry - lody - wagi - ciuchy do biegania - pulsometry


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-24 19:54:04

Maciej i jeszcze dorzucili pizzę z hameryki o której Kuba nie pisze a zapas pewnie zrobił.

MaGor dobrze pisze. To ślepa uliczka. Rozdaj sąsiadom, biednym dzieciom i wcinaj szczypiorek od dziś.

Panowie spokojnie, przyjdzie i czas na rzeczowy szczypiorek, a w zasadzie chyba nadchodzi dość szybko

a Gruby, no cóż nie myślę tymi kategoriami, życie to życie a nie same wyrzeczenia, trzeba coś z niego wyciągnąć więcej, a akurat jedzenie jest dla mnie przyjemnością, chwilową bo chwilową, ale jednak przyjemnością
a wiadome w życiu piękne są tylko chwile...... (jak to śpiewał śp Rysiu)

z problemami z moją mocną z otyłością z przeszłości uważam że już dawno sobie poradziłem i wg mnie ostatecznie
to że moja obecna forma jest daleka od tej jakiej oczekuje nie znaczy że jest zła