[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

porke1

Witam, mam takie pytanko czy jest sens przechodzenia od razu z diety masowej gdzie leciało ponad 600g WW na CN? Czy jednak lepiej będzie stopniowo ucinać WW powiedzmy po 50-60g tygodniowo? Chodzi mi bardziej o to czy CN może zdać egzamin przez powiedzmy 16-20tyg redukcji. ( oczywiście pytanie czysto teoretyczne, wiadome że ludzie są różni )

Sens jest, ale wydaje mi się że stopniowe ucinanie będzie lepsze, na koniec na CN i będzie git, po co od razu tak wskakiwać, na starcie poleci pewnie sporo bo zejdzie woda etc.

Panowie, jak się ma sprawa z tygodniowym offem gdzie trenuję w tygoniu 3 razy i są to dni high carb ? Zrobić 7 dni LC czy przez te 3 dni kcal z wegli dobić z tłuszcz ? A może zrobić tak żeby codziennie jeść obecną średnią tygodniową kcal ? HC - 2700kcal 200g B / 250g WW / 100g T , LC - 2200kcal 200g B/ 75g WW / 120g T, średnia była by gdzieś na poziomie 2400kcal, tylko podnieść te 200kcal z węgli czy z tłuszczy

Jedz normalnie LC tak jak w dni nietreningowe.

Oki, przeczytałem temat od deski do deski i... początkowy huraoptymizm troszkę opada. Na początku było pisane, ze to dobra metoda na stałe, a sam CN zmieni organim w maszynę do palenia fatu. Potem doszły rożne rozważania, wyszło, ze na większym bfie juz nie jest tak super i mam watpliwości. Lubie jasne zasady, tzn. lubie konkretne założenia bo to mi pomaga trzymać miskę, moze dziwne ale łatwiej mi trzymać spory rygor, nie oszukujmy sie, 30g WW nonstop to jest niezły reżim, a niż jakich luzniejszych zasad, gdzie jak zjemy 2 kajzerki to świat sie nie zawali. Nagroda za konsekwencję tez mi sie podoba, bez nagrody nie byłoby tak atrakcyjnie;) Jestem po 10dniach kalibracji, ale trening mam jutro, po lustrze cieżko mi ocenić postęp, moze mam zbyt wysoki bf, mało mięśni bo prawie zero, moze CN nie jest dla mnie? Samo ładowanie ma znaczenie (pozytywne) pozapsychologiczne? Da kopa organizmowi czy tylko nagroda za niskie węgle?

Założyłem temat, mozna znalesc w moim profilu, zapisuje tezsystematycznie od 10dni wszystko co jem w dzienniku sprofilowane tu na sfd. Gdyby ktoś ogarnięty, moze Sól, mógłby rzucić okiem, i rozwiać moje watpliwości... Pytania mam nie techniczne , bardziej pytam o ogólnie. Najbardziej mńie interesuje czy przy moim wyglądzie to jest/moze byc dobre dla mnie, kiedy kierunkiem jest wycięcie do kościotrupa na start i czy samo ładowanie e7d powinno dawać kopa w redukcji, a nie tylko psychiczny prezencik na umilenie życia?

Ładowanie ww ma pobudzić Twój metabolizm, to ma być dla niego szok, żeby znowu wskoczył na wyższe obrotny
Insulina up
Leptyna up

Przy wysokim %bf jeżeli nie wykorzystało się jeszcze możliwości stopniowego cięcia kcal, to nie ma sensu wchodzić na CN
A jeżeli już, to ładowania rób wtedy, kiedy uznasz to za sensowne(może to być 7, 10 czy 14dni - czternaście bym uznał za górny limit, co by metabolizm za mocno nie zwolnił). Im niższy bf, tym częściej.

Bf jaki jest każdy widzi;) Ilo to może byc pi razy oko?
http://www.zapodaj.net/images/1d07445c30cf3.jpg
Warto w takim wypadku spróbować CN?




Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2015-11-24 12:27:49

Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2015-11-24 12:28:33

Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2015-11-24 12:30:33

z 20 procent siedzi

Raczej bliżej 25%. Pewnie coś w tym przedziale.

To co, chyba sprawdzę przez miesiąc CN, robię fbw 3x, raz w tygodniu czasem wpada bieganie, narazie bez parcia na aeroby bo sprawdze jak bedzie szło bez, potem dodam bo bieganie to nie jest dla mnie jakaś męczarnia. W DT jem 2400kcal, w nietreningowe 2200kcal. Potrzymam tak miesiąc i już coś powinno być widać na fotkach tak? A moze szybciej?


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2015-11-24 20:48:54

Panowie co myślicie o białej mące podczas ładowania na carb nite? Wczoraj leciał ryż i makaron ale strasznie ciągnie mnie do obwarzanków i pomyślałem ze za tydzień bym zrobił tak z 500g mąki i w dwóch posiłkach bym to wszamał. Biała ujdzie czy wybrać jakąś bardziej pełnoziarnistą? Te 500g chyba będzie ok no nie? Reszta węgli pójdzie z ryżu.