[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Qitr

ja za boa nie moge techniki załapac strasznego garba obie jak próbuje

właśnie jak wyprostujesz się to łatwiej technikę zachować proste plecy patrzysz przed siebie

wiem ale nie jestem w stanie tego zrobic

Qitr

wiem ale nie jestem w stanie tego zrobic

może słaba mobilność kostek ?

raczej barki i ogólnie słabe plecy

Sobota:24.10.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 63kg x 10,10,10,10,9

- wyciskanie sztangi skos gilotyna 55kg x8,8,8,7,7

- rozpiętki hantle 4x10

-wyciskanie złączonymi hantlami 4x10

biceps

- uginanie hantli z supinacją 3x10

- uginanie ze sztangą stojac 3x12



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g

2) 3) pizza cała +wpc 20g

4) 0,5 pizzy + Wpc 25g

5) ciasto , pierś z kurczaka 100g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc

Koment:


Moja dieta dzisiaj była wzorowa owaliłem 1,5 pizzy domowej + na kolację ciasto :D Chyba nadaje się na wzór postępowania dietetycznego . Ale głowa zresetowana . Trening poranny też świetnie wszedł na mniejszych ciężarach ale z pauzami dokładnym ruchem .

Niedziela:25.10.2015

Aktywność:

cardio:
interwały 20min , spacer 30min
brzuch
4cw po 3 serie


Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa

2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

3) naleśniki

4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment;

Dzisiaj trochę odpocząłem wpadł interwał w terenie zakończony kąpielą w jeziorze . Woda już teraz robi się naprawdę zimna :D Wróciły też problemy z brzuchem już od tygodnia myślałem , że przejdzie , nie przeszło walczymy . Oprócz tego w rozpisce wpadło ,,trochę" paluszków slonych i czekolady od jutro wracam do czystszej michy .

Poniedziałek:26.10.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

wznosy na bok z dropami x20,20,20 [12,8,5kg]

- wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10



Triceps

- wyciskanie wąskie 3x10 57kg

- francuz hantlem 3x10[na rękę]

- odwodzenie za siebie hantli 3x12 [na rękę]



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao + jaja x3+warzywa

2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g

3) naleśniki z twarogiem

4) naleśniki ze szpinakiem +mięso mielone z szynki 100g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:

Zamówienie dzisiaj złożone wit C , D3 i k2 , wiem , że nie każdy poleca k2 ale wziąłem jednak z tą wersją. Dieta urozmaicona , zero monotonii . Trening też fajnie wszedł ale mam stagnację na brakach nie mogę dorzucić ciężaru , zastanowie się co z tym zrobić .

Wtorek 27.10.2015



Trening:



Plecy:


- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10

- wiosło jednorącz na wyciągu 3x10

- przyciąganie na maszynie uchwyt V 3x10

- MC 100kg x5,5,5 110kg x5

cardio : spacery 10km


Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g

3) makaron 100g+wpc 20g+wiórki kok. 15g

4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey

Koment:


Dobry mocny trening , akurat ładnie się wpasowałem na siłce bo mało osób było :D Dieta tak samo w sumie wygląda cały czas próbuję czystą pierś z kurczaka na razie omijać leci dużo WPC bo najłatwiej zrobić , a trochę zajęć mam , będzie podobno coraz więcej ze względu na projekty, zaliczenia , prezentacje i takie pierdoły .Jutro trening rano na czczo więc zaraz zawijam a dzienniki poprzeglądam już jutro ;)

chlebek sam pieczesz ? dlugo schodzi i jak z $ ?
A zajeciami no fakt 2 rok jest dużo, ale później już coraz mniej :)

fraszcz

chlebek sam pieczesz ? dlugo schodzi i jak z $ ?
A zajeciami no fakt 2 rok jest dużo, ale później już coraz mniej :)

to zależy jaką mąkę dasz , ale mając zakwas co jest najważniejsze to dajesz mąkę , wodę i wsio :D