[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

fraszcz

kurde, obyś kolono nie miał

wiesz co chyba nie zdecyduje się na to :D

Sobota:03.10.2015


Trening:

cardio: bieganko 25min
brzuch: 4 ćw po 3 serie


Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g
3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:

Totalny rest tylko leciutkie rozbieganko i brzuch . Powoli przygotowanie do wyjazdu na studia pakowanko , chyba jednak wybiorę się na szkolenie do Mauricza ale do poniedziałku mam czas na przelew . Jutro ważenie i najwyżej podbiję kcal . Zakwasy po nogach jeszcze trzymają ledwo chodziłem dzisiaj, aż się śmieli ze mnie :D

adkens

fraszcz

kurde, obyś kolono nie miał

wiesz co chyba nie zdecyduje się na to :D

no wiesz podobno raz w du.. to nie grzech

Niedziela 04.10.2015



Trening:



Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8

- wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- MC 87kg x12,12,12,8

cardio : spacery 10km


Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa
2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię+migdały
3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g
4) nalesniki
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
- Witaminy B
- Omega 3
- ZMA


Koment:

Dużo aktywności dzisiaj przebutowałem ponad 10km w dodatku mocny trening pleców . Zdecydowałem się na szkolenie Mauricza o ile do jutra nic się nie wydarzy to przelewam kasę . Z negatywów? Nie wiem o co chodzi ale ból pachwiny przedłuża się , nasila nawet w trakcie lekkiego biegu czuje promieniowanie bólu do nadbrzusza jest lipa jednym słowem ;/

Poniedziałek:05.10.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8

- wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7

- rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10

- uginanie młotkowe 3x10

- uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10

Koment:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g

2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g

3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g

4) ryż 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- Wpc
- ZMA

Koment:


Po przeprowadzce zaczynam rok akademicki trudno się na razie przestawić ale kwestia czasu . Jutro rest a w środę wracam na siłownię publiczną . Szkolenie Dietetyki i suplementacji pewne w sobotę tzn kasa przelana a czy pewnie to mam nadzieję , że nic niespodziewanego się nie wydarzy trzeba myśleć pozytywnie !

Elegancko że udało Ci się znaleźć stancję. Też butuję codziennie po kilka kilometrów, jak to student
Z ciekawości, co studiujesz?

dyziu95

Elegancko że udało Ci się znaleźć stancję. Też butuję codziennie po kilka kilometrów, jak to student
Z ciekawości, co studiujesz?

studiuję mój błąd życiowy informatykę .. :D a Ty ?

Jeżeli wybrałeś to musisz mieć jakieś zajawki w tym temacie
Studiuję na AWF II rok, jeszcze kupa przede mną

dyziu95

Jeżeli wybrałeś to musisz mieć jakieś zajawki w tym temacie
Studiuję na AWF II rok, jeszcze kupa przede mną

zajawka.. chyba na kasę :D

Wtorek:06.10.2015

Aktywność:


cardio: spacer 10km


Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g

3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g

4) naleśniki ( mąka kukurydziana , jajko , twaróg )

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA


Koment:


Prawie totalny rest oprócz długich spacerów ale to zakupy to droga na uczelnie itd . Im więcej chodzę na te zajęcia to mam wrażenie , że pomyliłem kierunki , ale walczymy . Oprócz tego będę się doszkalał w kierunku pasji czyli kulturystyka i dietetyka . Po szkoleniu Mauricza ruszam na kurs zastanawiam się nad Akademią S4 u Akopa , Czymś w Olsztynie wiadomo najlepiej pzkfits ale trudno jest z dojazdami itd .
No i dalsze molestowanie rollerem i piłką :D