Droga Siły - DT novyneo

To co Shadow - biegniemy Półmaraton Warszawski 2016? Będziesz miał na 3 tygodnie przed Orlenem - idealny trening. Potem tappering ;)

Tak głośno myślę, czy by nie wystartować w kwietniu 2016 na połówce ;)
Sorry, za offtopic ;)

kalikstat

To co Shadow - biegniemy Półmaraton Warszawski 2016? Będziesz miał na 3 tygodnie przed Orlenem - idealny trening. Potem tappering ;)

Tak głośno myślę, czy by nie wystartować w kwietniu 2016 na połówce ;)
Sorry, za offtopic ;)

2 x kurs do w-wy, nie ma opcji:( ale zapraszam na orlen :)

Shadow - ogarnąłeś auto? Pali już mniej? Novyneo sorki za off, wypaliło mi jak Shadow wspomniał o kosztach dojazdu




Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-06 14:15:24

Nadal 18l / 100 km. Ale zamówiłem już nowego k-jeta ( wtrysk ) :)

co ty masz za potwora 3.8 chryslera ?

Novyneo nas zamorduje za off:) Merc 124 2.6 z 91' z walniętym wtryskiem:)

Kebul nie obrażaj, mój van 3,4 (Trans Sport) pali 13-14l lpg w mieszanym Shadow ma MB z k-jestem, a jak to padnie to łapki do nieba generalnie nie lubi się to z lpg - nie wiem czy tam jest podtlenek czy nie

mialem chrystka ale jak zaczalem walic kilometry zamienilem na scudo ,ekonomia jest straszna straszna

Ronin78

z tego co ja czytałem to tak jak pisał Orzegów pasuje biegać pięć lat zanim podejdzie się do pierwszego maratonu - ja w ciągu dwóch mam za sobą trzy i każdy kolejny z lepszym czasem. To co piszą i doradzają jest zawsze mega "bezpiecznym" ale i mega "nudnym" podejściem. Wytrzymasz pięć lat odkąd zacząłeś biegać zanim podejmiesz się maratonu?

Bezpieczne jak najbardziej, ale czy aby zaraz 5 lat? 2-3 to jeszcze dałbym radę. Spokojnie budować bazę, sprawdzać który środek najlepiej na mnie działa i przyzwyczajać się do dystansu. Na pewno po 3 latach tempo biegu byłoby już ciekawe i prawdopodobnie pierwszy półmaraton poleciałbym poniżej 2h. Kwestią jest tylko czy dałbym radę? Myślę jednak że tak, bo to sprawa tylko odpowiedniego nastawienia.

Off topic: ja kiedyś jeździłem starą 124-ką 2.0, z bodajże '89, jednak spalanie było w nim 3x mniejsze od tego którym Shadow śmiga Perspektywa powiększenia rodziny spowodowała, że auto sprzedałem i kupiłem większy, nowszy i też spalający w tych granicach co stary merc ropę Jak do tej pory jestem zadowolony.

----------------

AKTUALIZACJA

5 październik
Generalnie nic nie zrobiłem oprócz standardowych 50 pompek

6 październik
Trening zgodnie z planem, w godzinach popołudniowych zabrałem się za 10k KBSC. Czas jak mi zajęło wykonanie 500 wymachów z odważnikami (kolejno w seriach) 40-40-32-24 [kg] to nieco ponad 34 minuty. Jeszcze miałem chęci więc zrobiłem 3x10reps uginania na biceps z odważnikiem 24kg trzymanym ręcznikiem, trzymanie dwóch talerzy po 3,5kg każdy jedną ręką, czyli tzw Pinch Grip Hold. Tutaj też 3 serie po 10 sekund każda.

7 październik
Luźny trening, znów popołudniu (żeby nie napisać wieczorem, bo po 21 było). Na początekm Double KB Clean&Press 2x24kg i 3 serie po 5 powtórzeń (nadgarstek dał radę i nie było tak źle). Następnie Triceps Extension stojąc (odważnik podwiesiłem do linki którą trzymałem przez ręcznik) w trzech seriach. Pierwsze dwie po 10 powtórzeń, trzecia już tylko 7. Z tego ćwiczenia jednak zrezygnuję, ponieważ nie czuję dobrego rozłożenia ciężaru, raczej na prawą bardziej a tego nie chcę. Będę sobie jakieś inne robił, ale jeszcze nie ustaliłem jakie. Dalej w kolejności wykonałem Deadlift ale taki na jedną stronę. Tzn. odważnik brałem bokiem, ale tylko jedną ręką. Starałem się wstawać wyprostowany jak przy normalnym martwym ciągu i przez 10 sekund stałem wyprostowany. Zrobiłem 3 takie powtórzenia po 10 sekund stania w każdym. Żeby nie było lekko odważnik 32 kg trzymałem przez zawiniętą na rączce gąbkę (taką do uszczelniania czy jakoś tak, cienka stosunkowo i łatwo się zwija, więc można dowolną grubość sobie ustalić). Gąbka na rączce imituje mi Fat Gripz, czyli tłustawy uchwyt, dzięki któremu pracuję też nad siłą chwytu. Na koniec znów Pinch Grip Hold i dodatkowo różne takie wariacje z talerzami 3,5 kg trzymanymi w taki sposób (kilka ugięć na biceps, wznosy na barki przodem i bokiem, takie luźle ćwiczenia).

Novy, więc off to w dobrym miejscu, jest grono byłych i aktualnych posiadaczy W124 u mnie było 3.0d 136KM (bez turbo), mega osiołek i nie do zdarcia, "katowany" w trasie - laga do spodu, nie palił więcej niż 8l było też W123 2.0d / epizod z W126 5.0 V8 (zarobiłem na nim) - ogólnie wspomnienia, ale wtedy za czasów tamtych serii Merc to był Merc. Wystarczy przelicznik - moja była W126 z 87 roku - jak ktoś ją wtedy kupował była w salonie odpowiednikiem 10 domków jednorodzinnych, obecnie jeden do jeden, ewentualnie jeden do dwa, zależnie od wersji - i tak samo dramatycznie poleciała w dół jakość, pomimo tryliarda bajerów. Miałem też W210 ale to był samobój pierwszej ligi