Dziennik Treningowy Bziubzius

Muszynianka najlepsza
Muszyne tez pijam, czasem jakas inna.
Poza zmineralizowana pijam tez zwykla wode, np w czasie treningu. Czaseami w ciagu dnia tez, ale jednak co Muszynianka to Muszynianka.

U mnie Muszynianka i Cechini Muszyna

Też jestem fanką Muszynianki, ma fajne wartości i przystępną cenę :) I jest smaczna. Nawet namówiłam ludzi z pracy żebyśmy ją zamawiali, więc w pracy też sobie popijam :)

Piatek

caly dzien strasznie bolala mnie glowa, wieczorem troche odpuscilo i zorbilam trening

DT

1.MC
50kg*9 65kg*7 80kg*5
95kg* 3* 3
80kg*7 65kg*9 50kg*15

2.Zolnierskie wyciskanie 3*8-15
20kg*15 22,5kg *12 25kg*10 27,5kg*8

3. Wznosy bioder 3*15
70kg/80kg/80kg

4. podciaganie
10 pow/3pow/4pow/3pow
+ chwyt neutralny
4/4/5* clusters

5.wznosy z opadu 3*15
5kg

z treningu jetsem zadowolona
95kg w MC poszlo dosyc sprawnie

w zolnierskim w koncu sie przelamalam i proges

w podciaganiu pierwsza seria mnie tak wyssala, z epotem juz dramat i brak powera

MISKA
1.jajka sadzone, maslo, olej kokosowy, susozny kokos, warzywa, pasztet domowy
2.kawalek chleba ziarnistego, kawalek kielbasy z dzika
3.karkowka, kalafior, smalec, kiszona kapusta, dynia
4.bulletproof coffe
TRENING
woda kokosowa
5.placek jak zawsze, krem czekoladowy z jarmuzem na wierzch

POzwole sobie na male spostrzezenie
Ile razy słyszę, to całe ćwiczenie nic nie daje. Staram się, trenuje, trzymam diete i nic. Wymiary takie same. Waga się nie zmienia, często nawet wzrasta.
A może tak spójrz na siebie z większej perspektywy. Nie skupiaj się na wadze, pomiarach. Nie traktuj wyglądu jako najważniejszego puzzla układanki.
Skup się na zdrowiu, na życiu. Rób to, co kochasz. W perspektywie czasu, gdy zatrzymasz się i spojrzysz wstecz, zobaczysz jak wiele się zmienia. Nie tylko w twoim wyglądzie, ale przede wszystkim w Twojej głowie.

zalaczam porownanie moich zdjec, starego i aktualnego
nie wygladam teraz super, nie jestem idealna, nawet nie jest aktualnie na redukcji, ale w tym zdjeciu nie chodzi o pokazanie, ze jestem super, a o to, ze czesto narzekamy na brak efektow, ze to co robimy nie ma sensu, czasem wystarczy spojrzec na siebie z wiekszej perspektywy, zamiast porownywac sie do innych.

Udanego weekendu laski

Sobota, niedziela

DNT


jedzenie
jajka wiejskie, karkowka, warzywa, maslo, kiszona kapusta, chleb z ziaren, miod
popelnilam jablecznik bezglutenowy z jablkami z dzialki rodzicow


Poniedzialek

DT

1.wioslowanie sztanga nachwyt
32,5kg*9 40kg*7 47,5kg*5
57,5kg*3*3
47,5kg*7 40kg*12 32,5kg*15

2.zarzut
32,5kg*5 37,5kg*5 40kg*3 40kg*3

3.Przysiad przedni
35kg*12 3* 40kg*12

4.wyciskanie hantli skos 3*8-12
18*18kg 10*18kg 8*18kg

5.Rdl 4*12-15
50kg/55kg/57,5kg/57,5kg

6a.wznosy kolan do klatki 3*15
6b.plank 3*1 min

w rdl puszczal mi chwyt, kilka powtorzen zrobilam z chwytem mieszanym
brzuch palil mnei dzis niemilosiernie, w osttanim planku musialam dwa razy puscic na chwile
wyciskanie hantli 3 serie z hantlami po 18kg bylo ciezko
dodalam sobie zarzuty, 35kgwchodzilo gladko
wioslowanie ok, serie rozgrzewowe zaczne wyzej, ogolnie zapomnialam spojrzec w wypiske jak robilam poprzednio wiec tak na czuja

trening udany.




gwarantuja, czy nie gwarantuja?
-->
http://potreningu.pl/articles/4259/czy-wykonywanie-przysiadow-gwarantuje-brazylijskie-posladki



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-28 15:17:07

Musze poszukac w polskim sklepie

Wtorek

Cos na ksztalt INTERWAŁÓW n schodach

mam takie jedne wielkie schody na osiedlu

Trening
-rozgrzewka w miesjcu (wymachy, krazenia, wykroki, przysiady)
-trucht ~ 2km

Interwaly
5 razy
2min wbieg/zbieg
1 min rest

4wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi

trucht/marsz

MISKA

1.piers kury wiejskiej, olej kokosowy, warzywa, chleb z ziaren, smalec, kielba z dzika, suszony kokos
2.karkowka, maslo klarowane, jarmuz, dynia, kapusta kiszona, pol kostki gorzkiej czeko
3.placek (maka kasztanowa,kokosowa), 2 jajka, banan, dynia, kakao

moj nabytek

Julia34

Teraz wiem dlaczego moj dziadek zly dlugo mimo ze jadl tlusto....bo wszystko bylo naturalnie hodowane z jego gospodarstwa( smalec,maslo,mleko,mieso,jajka,piecZony chleb ,mleko....

Sorki mialam na mysli "zyl dlugo..."