[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Ojj tak, teraz ludzie sobie tyle życzą za pokój że głowa boli. A wyposażenie pokoju woła o pomstę do nieba. Łóżko na pryczach i szafka. Mi się udało u znajomych jedynke wynająć za godną cenę, za godny wystrój. Powodzenia, znajdziesz coś dobrego w dobrej cenie

dyziu95

Ojj tak, teraz ludzie sobie tyle życzą za pokój że głowa boli. A wyposażenie pokoju woła o pomstę do nieba. Łóżko na pryczach i szafka. Mi się udało u znajomych jedynke wynająć za godną cenę, za godny wystrój. Powodzenia, znajdziesz coś dobrego w dobrej cenie

to masz najgorsze z głowy a co studiujesz ?

Wtorek:22.09.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 72kg x4,4,4,4,3

- wyciskanie sztangi skos 62kg x6,6,5,5,5

- rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10

- uginanie młotkowe 3x10

- uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10

Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g

2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ masło migdałowe 20g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g

4) spaghetti ( makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g)

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło migdałowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- Wpc
- ZMA

Koment:


Ciężary trochę w górę więc progress jest jako taki , dieta zaczyna mnie nudzić wrócę do większej ilości twarogu :D Sprawy ze stancją pod górkę zaczyna się lekki stres . Zauważyłem , że mimo długiego snu nie potrafię się wyspać sen mam płytki chyba organizm się domaga przerwy chociaż w dniu nie jestem senny

Środa:23.09.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5

- wznosy na bok 16kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]

- wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10



Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7

- francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10

- odwodzenie hantli za siebie 3x10


Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:


Powróciły problemu z żołądkiem tyle dobrze , że powiedzmy w 50% dokuczają . W piątek lecę na USG zobaczymy co wykaże . Trening świetny super czułem barki i trica . Dieta prawie czysta prawie bo mam słabość do paluszków słonych w połączeniu z pepsi max zguba ! :D ostatnio wieczorem ciągle się rolluje widzę znaczną poprawę ja od siebie mogę polecić Rollery z blackroll.

Czwartek 24.09.2015



Trening:



Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8

- wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- MC 102kg x8,8,7,7

cardio : bieganie 30min


post-217038-0-30488600-1426272926.png

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g

2) kluski śląskie (70w/w)+pierś z kurczaka 120g+buraki

3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g

4) nalesniki

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Witaminy B
- Omega 3
- ZMA


Koment:


W planach były nogi , nastawiłem się na ciężki trening nóg , nie mówię , że plecy nie były takie bo jestem bardzo zadowolony z tego treningu , ale przy rozgrzewce bez obciążeń czułem , że coś z pachwiną jest nie tak , narzciłem 30kg zrobiłem kilka powtórzeń był lekki dyskomfort dorzuciłem do 60g jeden przysiad i przeszywający ból w pachwinie wiedziałem , że to koniec nóg nie ma sensu ryzykować odpuściłem a nogi i tak są mocną stroną mojej sylwetki . Jutro lecę na badania usg jamy brzusznej w sumie lekarz mi nie powiedział na czczo , jakieś wytyczne bo w necie co inna strona to inne wytyczne .

Leć leć do lekarza, dobrze robisz. Bo te zabawy w googlowego doktorka większości pożytku nie przyniosły.

dyziu95

Leć leć do lekarza, dobrze robisz. Bo te zabawy w googlowego doktorka większości pożytku nie przyniosły.

ja ciągle jestem pod obserwacją lekarzy itd ale wiesz jakich mamy rodzinnych ..

Piątek:25.09.2015


Aktywność:


cardio: bieganie 30min



Dieta:

1) 2) naleśniki ( 140g w/w 50g białka 25 tłuszczy)
3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g
4) shake (ryż 100g+wpc 25g)
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA


Koment:

Dzisiaj ponad 17h postu ze względu na USG brzucha . Ogólnie wszystko wyszło dobrze , kwestia taka , że na badaniu nie widać dobrze jelita można tylko sprawdzić czy np. nie ma guzów ani nic takiego ale grunt , że się dzięki temu badaniu upewniłem , że wszystko ok nie ma żadnych zmian poważnych, możliwe , ze mam po prostu zespół wrażliwego jelita . Po tylu godzinach postu zjadłem 2 posiłki w jednym i wpadły naleśniki ogólnie dzisiaj pochłonąłem duże ilości jedzenia i syfu jutro staję na wage może będzie ta 7 z przodu :D

No tez mialem usg brzucha i lipa ze jelit ocenic nie moze jedynie ze sa gazy czy cus, trzeba robic badania dalej

ten pucharek to ten szejk ryż+wpc? wygląda jak ptasie mleczko z białka na pierwszy rzut oka