HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Ja z tym nie mam problemu, dni bez silki sa zaj**iste

wiktor bo Ty silny psychicznie jesteś

Dieta w dni CIEZKI, nóg i plecow ciezko wygląda tak:




fat liczac z mies itp wychodzi koło 85g i tą wartosc trzymam na stałym poziomie w DT, w DNT jest o 10g więcej

w DT ciężkie jest 470 ww, do tego dochodzi 25g carbo po treningu i whey około 30-40g
w DT lekkie jest 435 ww i JW

w DNT (jest tylko 1, max 2 DNT w tygodniu) jest 325ww i fat 95g
do tego leci oczywiscie caly czas 4-5 x 30 min carido ale obcinam do 25 minut

liczac kcal tak ze bialko to tylko miesa, jaja itp a fat to mieso/oleje wychodzi około 3650 KCAL w dni ciężkie. w dni lekkie ok 3550, a w DNT ok 3100kcal

Chyba nie ma tak fch** kcal jak mi sie wydawało



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-02 17:51:09

davidban

heh, fajny taki partner treningowy

erwinoos

no wiadomo, ze jak sie film nagrywa + taki partner treningowy to +100 do sily i motywacji

wiadomo
to co Panowie chętni na wspólny trening ?

MARIAN 17

nie za czesto te treningi wspólne
nie no taka ekipa do treningów ot jest coś

p.s bartek myślę że Lura cie nauczyła szpagatu ?;>

właśnie, że nie za często
nauczyć nie nauczyłam ale coś tam mu pokazałam


Bartek załamany, że tylko 180 na sztandze

lauraa96

to co Panowie chętni na wspólny trening ?

mam nadzieje że kiedyś będzie okazja

przez chwile mysalem ze asekurant do Davido, podobny :P

tu było 200 nałożone 3x20kg, 1x15,5kg i 10kg na strone :D siady poszły tragicznie, aż w szoku bylem ze tak ch**owo mi to poszło, dobrze tylko ze regres w miare sensownie poleciał


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-03 00:22:25

Marudzisz ;p i tyle heh

Jemu cały czas malo

No co ambitny chlopak po prostu ;)