Popuri - Albo wóz albo przewóz

Tez znam podobnego goscia ale miesa je malo bardziej kanapki :p z bylej grupy pruszkowskiej :p co kolwiek nie zrobi albo zje nieco wiecej to kg wchodza same az smutno sluchac

a ja mam takiego znajomego, co je co chce przewaznie zupki chinskie itp i ma fajna sylwetke naprawde, ma konkretne geny dodam ze jest naturalem a nie jakas chodzaca apteka. Co daje ta pronacja? nacisk na srodkowa czesc klatki?

Ciastek
Dokładnie środek pali :) polecam



WTOREK

Ostatnio więcej się, więcej odpoczywam. Siły więcej :) Więc powoli też dokładam na treningu
Laura dała mi pomysła z ćwiczeniem to ukradłem :D ale bez steppa bo bym się zabił
Troszkę odwaliłem
Z przyzwyczajenia wrzuciłem po 15 ml oleju rzepakowego do ryżu, a zapomniałem, że udka mam
i już powinno być tego
ale bez żadnych problemów trawiennych i sytości
Ciągle apetyt jest. Po nogach się należało zjeść więcej








Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 100 kg
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 80 kg
3) Wykroki na smithie 4 x 16-10 | 100 kg
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 120 kg |
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 200 kg
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 | 150 kg






- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

no kalorie konkretnie ja się cieszę z apetytu jak wrąbałem 3050 bez problemu. Jaka waga obecnie?

Pewnie 70 przekroczył dopiero :D

88 kg, ale nie patrzę na kg
ma iść suchy mięsień i najlepiej tam gdzie potrzebuje :D

aaa o najważniejszym zapomniałem.
Pochwalił mnie trener, więc nic tylko jeszcze bardziej zacisnąć pasa i jedziemy dalej z masą

Ważę nie dużo mnie od Ciebie, a mięśni tyle nie ma, gdzie tu sprawiedliwość? :D

te wykroki to prosze robić next time na minimum 15 powtórzeń, wtedy będą wykonywane w moim stylu ;d

Spróbuj użyć duzego ciężaru i zmniejsz mi pompe :)
Będę redukować też wejdę w więcej powtórzeń, SS, dropy i inne pierdoły :D

Fiqus
bo waga nie ma znaczenia, ja żem karzeł