[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Środa:01.07.2015


Trening:



klatka:

- wyciskanie sztangi skos 62,5kg x8,8,7,6,5

- wyciskanie sztangi skos gilotyna 50kg x 10,9,9,8,7

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10


biceps:

- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10

- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)


cardio: 12h roboty na nogach



Dieta:



1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) makaron pełnoziarnisty 120g+pierś z kurczaka 120g

3) ryż basmati 100g+wpc 20g

4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g

*gainer próbka

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 40g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- BCAA
- WPC
- Gainer

Koment:

Wpiskę robię prawie na śpiąco :D 12 h roboty później mocna kawa i trening który o dziwo wszedł bardzo fajnie , zamierzam zwolnić z treningami bo za dużo robiłem teraz , w dodatku doszła roboty 12h na nogach więc regeneracja słabsza . Muszę dopiąć michę ale tak to jest remont i nie mieszkam w domu rodzinnym bieda ogólnie mam dość czekam bo jeszcze z tydzień - dwa i będzie w miarę normalnie

No widze ze sila do przodu idzie, zagladam ale nic nie piszam heh, to gdzie Ty robisz kurde bo mam zaleglosci hah

dobre cardio :D ale ogólnie robota stojąca jest przerąbana ;)

ja nóg i lędźwi nie czuje :D

Tanqu w ochronie na takim namiocie z wyprzedażami

Witam bardzo proszę o pomoc , zależy mi na tym --> https://www.sfd.pl/Proszę_o_wypowiedź_+_dawkowanie_Bcaa_i_Białka-t1080825.html 

adkens

Tanqu w ochronie na takim namiocie z wyprzedażami

np to troche postać trzeba ..., ale pewnie słabo płacą jak to na ochronie

kokosów nie ma ale ważne , że jest robota a ty jak tam?

A u mnie licho ;) teraz sie w sumie kuruje i luzno cwicze tzw roztrenowanie ;) opale sie i bd plazowa sylwetka

adkens wrzuciłbyś kiedyś zrzut z potreningu jak tam kcal i makrosy wyglądają?