Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi skos 62,5kg x8,8,7,6,5
- wyciskanie sztangi skos gilotyna 50kg x 10,9,9,8,7
- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
biceps:
- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10
- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)
cardio: 12h roboty na nogach
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2) makaron pełnoziarnisty 120g+pierś z kurczaka 120g
3) ryż basmati 100g+wpc 20g
4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g
*gainer próbka
5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 40g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- BCAA
- WPC
- Gainer
Koment:
Wpiskę robię prawie na śpiąco :D 12 h roboty później mocna kawa i trening który o dziwo wszedł bardzo fajnie , zamierzam zwolnić z treningami bo za dużo robiłem teraz , w dodatku doszła roboty 12h na nogach więc regeneracja słabsza . Muszę dopiąć michę ale tak to jest remont i nie mieszkam w domu rodzinnym bieda ogólnie mam dość czekam bo jeszcze z tydzień - dwa i będzie w miarę normalnie