Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Żółtka wrzucasz czy białka same kupujesz?

Kupiłem raz same białka na allegro, fajna sprawa, ale wychodzi drożej jak kupię zwykłe jajka i wyrzucę żółtka. Dlatego kupuje całe jajka i wyrzucam żółtka, w tej chwili jem tylko 2 dziennie.

Jakbym miał komu to bym oddał, ale nikt nie chce.

Wtorek jest dla mnie dniem klatki, w tym dniu mało kto robi klatę także jest spokój o sprzęt.
Trening zrobiony głównie na maszynach(sztang tak dobrze nie czuje, a hantle, źle znosi mój kręgosłup).
Maszyna na górne rejony klatki z wolnym ciężarem 30-70kg na stronę zakres 10-12p 4 serie przy 70kg zrobiłem tylko 6 powtórzeń zdjałem 30 zrobiłem 12, zostawiłem 20 i zrobiłem kolejne 12 czym mniej kg tym dokładniej i wolniej robiłem

Maszyna wyciskanie leżąc z wolnym ciężarem 30-50kg 8-10p 4 serie ostatnia z robiłem 9p zostawiłem 25kg i zrobilem około 12 powtórzeń

Ściąganie linek w bramie 4x10-15

Wyciskanie hantli skos dodatni chwytem neutralnym 3x10-12

Przenoszenie hantli za głowę 3x12-15

Zrobiłem też łydkę i brzuch.

Wspięcia siedząc 5x20-30p
Wypychanie palcami na suwnicy 4x20-25

Unoszenie nóg w podporze (wersja na angażująca mocniej dół)
Plank 3x max

Ostatni posiłek
Na zdjęciu uwieczniło się tylko kakao(woda, słodzik, 10g kakoa) kubek ma pojemność 0,7l
Zanim sobie przypomniałem to już miska była pusta Na ostatni posiłek zjadłem 40g masła orzechowego z orzechów nerkowca, 150g ryżu białek(tak białego ryżu 150g przed snem ) i kostkę twarogu chudego


Tydzień w lidlu mnie też nie ominął, chciałem wziąć całe opakowanie zbiorcze lodów, ale Magda kazała odłożyć (okrutna kobieta)


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-06-24 01:10:52

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-06-24 01:35:22

Nie boisz się że ryż na noc Ci się odłoży w boczkach

to duzy facet ryz na noc mu nie groźny :P

Magda dba o Ciebie po prostu! a tak swoja dróg co to za wersja unoszenia nog w podporze nie angażująca dolu? Ze plecy przy drobinkach czy jak?

popuri

Nie boisz się że ryż na noc Ci się odłoży w boczkach

Ja się niczego nie boje

lauraa96

Magda dba o Ciebie po prostu! a tak swoja dróg co to za wersja unoszenia nog w podporze nie angażująca dolu? Ze plecy przy drobinkach czy jak?

Źle przeczytałaś, angażująca mocniej dół.

a juz myślalam, ze cos specjalnego wymysliles rozumiesz, rano na aero z zaspanymi oczami moglam cos przekrecic %)

Aeroby z rana, nie lubię.


Środa
Czworogłowy(lewy) i dwugłowe

Wypychanie na suwnicy jednonóż 9x10-12
Prostowanie jednonóż 4x12-15
Przysiad bułgarski 3x15

Uginanie nóg siedząc 6x12-15 ostatnia 2x drop
Uginanie nóg stojąc 3x12
Hip thrust 3x10-12
Przywodzenie 3x10-15

Śmiesznie się tak robi jedną nogę, nawet się nie zmęczyłem. Dwugłowe już robiłem normalnie.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-06-25 01:40:33

To prawego dlaczego nie robisz? Za duży?

Ma zapalenie więzadła rzepki.