"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Z wczoraj:
10K finish

Rope climbing

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Wczorajsze 10K.

post edytowany - pkt. 8 regulaminu

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-24 22:43:48

...

swider1919

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 904 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32757

Pawel jaki czas??

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Lipa, ponad 44, a dałem z siebie wszystko (HRavg wyższe niż z testu Coopera!). Trenowałem ostatnio pod trójkę i nie liczyłem na dobry wynik. Jestem szybkościowcem i wytrzymałość mi bardzo szybko ucieka. Teraz będę się chciał nieco wydłużyć. Przed chwilą skończyłem 20.6K Long Run. Następne starty to pewnie będzie dycha pod koniec sierpnia. Potem może na koniec września w Warszawie piątka albo maraton. I na koniec sezonu zapewne dycha w listopadzie.
Jeszcze dwa snapy z biegu.

...

swider1919

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 904 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32757

A jak teraz z suplementacja ??jeśli w ogóle , ile razy trenujesz bieganie w tygodniu ? bo wcześniej pisałeś ,że dwa razy? uzupełniasz jakoś glikogen podczas długich wybiegań ?

...

andrz3j

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14281

Hehe, nieźle to wygląda jak "hardcorowy koksu" wygladasz ;D I do tego super czas!
Paweł lądujesz na pięcie czy sródstopiu?

Zmieniony przez - andrz3j w dniu 2015-06-25 16:23:23

Zmieniony przez - andrz3j w dniu 2015-06-25 16:25:14

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Staram się na śródstopiu. A z tym super czasem, to nie rozśmieszaj mnie. :)

Tak, jakieś węgle podjadam przy długich treningach.
Suple w tej chwili odstawione. Jedynie glutę ewentualnie może zarzucę po cięższych treningach.
Teraz mam w planie 3 treningi biegowe i 3 sesje z ciężarami w ciągu 6-7 dni.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Wahadło jak u czołowych Kenijczyków :)
A co do śródstopia: od razu tak biegałeś, czy korygowałeś to jakimiś specjalnymi ćwiczeniami?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Przy szybkim biegu raczej trudno mieć małe wahadło.

Staram się cały czas pilnować tej techniki. Myślę, że treningi szybkościowe dużo pomagają w tym aspekcie.

...

swider1919

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 904 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32757

Czas całkiem dobry -przecież biegasz amatorsko i dla siebie , a jaką masz życiówkę na 10 km ? 20 i 40 ? liczysz jakoś calorie teraz czy dalej na oko ? i jeśli mogę wiedzieć to preferujesz większe posiłki a mniejszą ich ilość czy mniejsze i często ? kulturystykę jesli chodzi o zawody już odpuściłeś ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat