[BLOG] DT Kebula w remoncie!

LukaszK, nie no, tak to ja nie potrafię ćwiczyć. jak jestem na salce krócej niż 30-45 minut to czuję niedosyt.
biorę drugą opcję bez dwóch zdań . 4x w tygodniu po 1,5 h byłoby ok?

jestem

Hej ;) ile masz wzrostu?

Możesz zacząć od 4 sesji po 1,5 h.

U kobiety z brakiem miesiączki typu funkcjonalnego w trakcie wysiłku zazwyczaj wydzielane są znacznie większe ilości kortyzolu niż u kobiet miesiączkujących prawidłowo. Z tego względu podaż węglowodanów i białek w postaci płynnej w trakcie dłuższych sesji treningowych mogłaby być pomocna w Twoim przypadku.

LukaszK jaka ilosc weglowodanow zalecalys spozywac w ciagu treningu w takiej sytuacji?
Wlasnie glownie ze wzgledu na kortyzol pije w czasie treningu mieszake BCAA i Vitargo. W ilosci 10g i 20g, wymieszane łącznie.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-19 16:13:37

też mnie to żywo interesuje (przepraszam za spam ale temat również mnie dotyczy)

Cziki, cieszę się
malwinka, coś koło 162 cm. czy już mnie o to nie pytałaś?
LukaszK, widzisz, rozwinąłeś bardzo interesujący temat. nie ma sprawy dziewczyny,tu trzeba wszystko mądrze zaplanować, żeby nie pogarszać sytuacji.
1,5 godziny samego siłowego?

wczoraj wpadły dodatkowo 4 kostki czekolady gorzkiej. no ale cóż, urlop

dzisiaj poszły barki i duuuużo zmian przewiduję w treningu,a mianowicie, więcej ćwiczeń na tylny akton.

BARKI, BRZUCH
1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6
20kgx12/25kgx9/25kgx7/30kgx6
2. arnoldki 3x12-15
4kgx15/5gx15/6kgx15
3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3
https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth
4. odwodzenie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 3x12-15
5. odwrotny butterfly 3x12-15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
6. Allahy 3x20-25
20kgx25/20kgx25/25kgx22
7. woodchopper 3x20-25
25/25/25
+ rotatory.
nie umiem opisać tych ćwiczeń, ale wybrałam je z tego filmiku i robię z różową hantlą




1. cieżar jest orientacyjny, pewnie było mniej.
2.Night, nie no, za bardzo lubię to ćwiczenie
3. no dosyć ciekawy schemat. aczkolwiek myślałam, że będzie mocniej klepać. być może zmienię zakres na większy
4. dodałam, ale dziś tylko ćwiczyłam ruch. było więcej serii na najlżejszym cięzarze
5. trochę mi łokieć opadał, bo maszyna była niewygodna
6.ok
7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy

Dieta :
Btw : 135/60/180
Płyny : kawa, herbata, woooda
Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3
I. 3 jaja, 40 g płatków, 200 g truskawek
II. 110 g makreli, 200 g ziemniaków, pomido, cebulka, sałata
III 100 g kurczaka, 200 g ziemniaków, cebula, pomidor, sałata, cukinia
TRENING
IV 100 g kurczaka, 100 g ryżu brązowego, cebula, cukinia
V 100 g twarogu półtłustego, jakieś warzywa

żadnej czekolady

W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody).

Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi

LukaszK, w takim wypadku jakie węglowodany najlepiej wybrać, vitargo?

Ja zaczęłam ostatnio zabierać ze sobą na dłuższy trening (ok 1,5h) butelkę 0,7l a w tym 15g wpc wymieszane z wodą i dobrą łyżką miodu naturalnego. Zaczynam popijać sobie tak od połowy. Działa fajnie. Na psychikę trochę też