[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

DT :07.06.2015

Trening:



cardio : interwał 15min+20min marszu

brzuuch


Dieta:


1) płatki jaglane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g

2) 3) pizza

4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g

5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6 25g
- Kreatyna Nanox Orange Plus

Koment:

Luźniejszy dzień tzn pobiegalem trochę , zauważyłem że taka ilość cardio tzn jakieś 2 interwały w tygodniu + kilka spacerów i micha ,,dobrze mi robią" :D Masa powoli idzie , w miarę czysta odkąd problemy z żołądkiem zmniejszyły się to i woda zeszła . Zmieniam plan na ppl z podziałem na siłę i hipertofię .

Koniec C6 i Kreatynki jutro podsumowanie testu Nanox Orange Plus !

jakie miałeś problemy żołądkowe, i jak sobie z nimi poradziłeś?bo tez czasem wydaje mi się że mój organizm nie przerabia dziennego zapotrzebowania i brzuch jest nadęty.

tomb1

jakie miałeś problemy żołądkowe, i jak sobie z nimi poradziłeś?bo tez czasem wydaje mi się że mój organizm nie przerabia dziennego zapotrzebowania i brzuch jest nadęty.

Nie poradziłem sobie jeszcze z tym , ale ja byłem u lekarza dostałem leki mocne i trochę to pomogło . Ogólnie Twoje objawy mogą wskazywać na za dużą ilość błonnika albo jakąś nietolerancję

08.06.2015

Trening


klatka:

- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,4 62kg x5,5

- wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8


Dieta

1) płatki jaglane 130g+ jajka x3+rodzynki 30g

2) wafle ryżowe 100g +WPC 20g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię

4) ryż basmati 100g +WPC 20g

*muffiny domowe x3

5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta

Podsumowanie

NIe mam czasu więc na szybko , mega intensywny dzień studia , załatwianie spraw różnorakich , trening , nauka nauka nauka , posiłki na jutro , nauka i teraz ogarniam wpisy i spadam do nauki . Trening trochę słabszy chyba organizm zmęczony ale fakt faktem skupiałem się na czuciu mięśnie a nie bezmyślnym machaniu , jednak skos ławki trochę słabszy na sztandze niż płaska .

Podsumowanie Testu CREATINE PURE ORANGE +

Skład( w porcji 10 g. ):

Monohydrat Kreatyny – 3,5 g.
Glutamina – 2 g.
Glicyna – 667 mg.
Tauryna – 667 mg.

Dawkowanie : Brałem 3/4 miarki jest to około 7-8g w DT , w DNT tylko przez interwałami .

Efekty: : Mam wrażenie , że naprawdę fajnie działa wytrzymałość wzrosła , siła też ale tu trudno stwierdzić co jest głównym czynnikiem , waga poszła w górę czysto . Jestem zadowolony.

Smak : zdecydowane 5/5 świetny smak , jak soczek :D

rozpuszczalność : 5/5 wzorowa jak we wszystkich produktach nanox

Skład i Podsumowanie : 5/5 Naprawdę świetny produkt i z czystym sumieniem mogę polecić , skład jest innowacyjny świetnie przemyślany brawo za produkt .

Wtorek:09.06.2015


Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- ściąganie drążka na wyciągu szeroki nachwyt 3x10,10,10

- przyciąganie uchwytu V 3x10

- MC 4x5( 102kg)+ ławka rzymska 3x10



cardio : spacery 6km

Dieta:


1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+muffinka domowa

2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g

3) jaja x2+płatki jaglane 100g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+majonez 20g

*muffiny domowe x4

5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C


Komentarz :

Dzisiaj bardzo ważny egzamin w sumie decydujący jak mi poszło? czuję , że fatalnie ale wyniki dzisiaj wieczorem bądź jutro rano . W między czasie na wf trening pleców , ostatni wf więc można było nie ćwiczyć więc na sali zostałem... sam :D Dobrze się ćwiczyło tylko przy MC chwyt mi puszczał w domu mam cieńszą sztangę i po prostu przy 5 powtórzeniu sztanga uciekała . Muszę wzmocnić go .

Co za egzamin ? I dlaczego drążek robisz bez dodatkowego ciężaru ?

fraszcz

Co za egzamin ? I dlaczego drążek robisz bez dodatkowego ciężaru ?

z dyskretnej : grafy, f.tworząca drzewa i takie pierdoły :D Bo nie miałem jak podwiesić na uczelnianej

dyskretna pamiętam ten badziew :Dale grafów chyba nie miałem ale funckje tworzące jużtak :D

środa:10.06.2015

Trein:

Barki:

- żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5

- wznosy na bok 10kg x 20,20,20

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc +młotki :10kg x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15




Diet:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) płatki jaglane 100g+jaja x2

3) ryż basmati 100g+próbka WPC 15g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ lód kit kat

5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C


Koment:

Krótko i na temat bo zwijam mega intensywnie teraz żyję nie mam na nic czasu więc się streszczam . Trening mega intensywny na wysokich obrotach zależało mi aby przerobić wszystko ale też z krótkimi przerwami bo zależało mi na czasie . Jeszcze 2 dni zajazdu już padam ogólnie śpię bo kilka godzin a na nogach od 5 .