HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

David: dzięki za filmik, obejrzałem, od dziś wprowadzam takie wiosło do swojego treningu Nigdy takiej wersji nie robiłem a wydaje się kozacka. Tez co do różnorodnych chwytów wiosłą jednoracz to polecam robić klasyczne wiosla jednorącz z chwytem młotkowym w negatywnej fazie a w pozytywnej nachwytem (w sensie kciuk do wewnątrz, zachodzi więc taka rotacja nadgarstkiem/supinacja) Podobno Rolley Winklar bardzo poprawił doł najszerszego dzięki takiej odmianie wiosła bo rzeczywiscie bardzo mocno wtedy czuć ten rejon pleców, ale wiadomo, my to nie rolleye i z ch**oweog gena winklarem sie nie bedzie a wiem to stąd bo kiedyś babcia mówiła na jednym z filmików ze gdy była jego trenerką to dzieki temu cwiczeniu bylo tak a nie inaczej

sevenload: zapraszam zapraszam

Hekade

Podobno Rolley Winklar bardzo poprawił doł najszerszego dzięki takiej odmianie wiosła

hehe od razu mi się właśnie z Roellym skojarzyło

kto by nie kumał ocb to;

0:40

piatkowe barki i tric:

-Wycisk sprzed głowy sztangi Rampa 8 + drop na koncu
60-80-100x7 - 100x6 i od razu 8x80 po tej serii
-Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x12
20-25-30
-Unoszenie na bok jednoracz zlinka wyc.dolnego, b.dokladny ruch 3x15 i jedna seria na hantlach 1x20
-Unoszenie sztangi w przód 3-4x15
-Odwrotne rozpietki 3x15

-Pompki na poreczach Rampa 8
konczyłem na 6x35.
- Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12
- Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8
- Prostowanie jednoracz 3x15

aero 30 min

Dobry trening jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z przodu, dosc dobrze mi to ćwiczenie wchodzi i podjarałem się wyciskiem na setce wiec pewnie bede to cwiceznie jeszcze kilka tygodni katować wczoraj poleciały plecy, dzis lece z nogami, wypiski troszke pozniej

btw. obciąłem też 50ww (75g ryzu). do konca redu (z przymusu) zostało 6tygodni a węgli jest 580 (nie 700, poyebalo mi sie wczesniej ). Obecnie jest 530. co innego jakbym miał nieokreślony czas na redukcje to bym obciął moze troszke poźniej

530 WW to dalej jest mega dużo :%

czyli rozumiem przygotowania do plażowej sylwetki %)

coś takiego ale zobaczymy jeszcze co z tego wyjdzie, poki co waga dzis pokazałą 91.5, wczoraj 92.5 ale to wahania wody są, sylwetka wygląda coraz gorzej wiec teoretycznie jestem na dobrej drodze

Hekade

sylwetka wygląda coraz gorzej wiec teoretycznie jestem na dobrej drodze

brzmi jak paradoks

Sevenload92

Hekade

sylwetka wygląda coraz gorzej wiec teoretycznie jestem na dobrej drodze

brzmi jak paradoks

może tak, ale u mnie działa to tak samo

Hekade

coś takiego ale zobaczymy jeszcze co z tego wyjdzie, poki co waga dzis pokazałą 91.5, wczoraj 92.5 ale to wahania wody są, sylwetka wygląda coraz gorzej wiec teoretycznie jestem na dobrej drodze

widziałem twoje stare foty po redukcji k***a ale kosa była ciekawe jak teraz będzie

Paradoks paradoksem na koncu sie zobaczy :)

Sevenload; wiem ze brzmi jak paradoks ale tak to juz jest na początkach redukcji

laura: bo my mamy podobne organizmy

tanq: forma bd wydaje mi się ze gorsza w tym roku bo przedtem miałem nieokreślony czas na redukcje, zajęła mi ona 11 tygodni + 5 dni odwadniania a w prawdzie tez rok temu fat przed redu był większy niz był teraz takze zobaczy sie jak to będzie. Te fotki na poczatku dzienniku są \z okresu odwodnienia i bdb nabicia jak cos

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-01 16:45:31