Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

lauraa96

Sama chciałam przeprowadzić taki eksperyment, ale po Twoich obserwacjach wole nie z reszta jak jestesmy juz dlugo na redu, nikt mi nie wmówi, ze ma siłę pocisnąć na 100% interwał wiec lepiej zrobić te 50 min cardio Seba a jak to jest z podkręcaniem metabolizmu przez interwał??

Według badań to nakręca dobrze(dokładnie to by trzeba poczytać), ale robiłem na masie i jakoś nie zauważyłem czegoś innego jakbym robił aeroby/cardio.

Cielu ja robiłem 1min na 1min i tak 10-20 min

Dwa dni miałem wolne ostatnio, gdzie poniedziałek to całkowity off, a niedziela tylko brzuch i cardio.

W poniedziałek byłem na małej konsultacji i sylwetka jest proporcjonalna, nic nie odstaje, jedynie górę klatki można podciągnąć.

Dzisiaj zrobiłem barki, triceps i 20 min cardio.

Unoszenie hantli na boki jednorącz 6x12-15 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia 3x drop
Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x12-15 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop samą sztangą
Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop
Wyciskanie hantlami siedząc (po tym wszystkim helikopter był) 15,20,25kg po 8-12 powtórzeń

Francuskie wyciskanie leżąc 5x10-12
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15
Prostowanie z liną jednorącz 3x12-15

Prostowanie jednorącz robisz nadchwytem czy podchwytem?
Dobry trening, ładnie nabiło :)

Pewnie ile siedzi na witce tez nie wiesz ? :D tylko lustro ?

Kamil R

Prostowanie jednorącz robisz nadchwytem czy podchwytem?
Dobry trening, ładnie nabiło :)

To było neutralnie bo z liną

Cielu 46 około, ale wygląda jak 50

Rozmiarem Łapy gonisz Miniacza widzę :) Dobrze, że koszulka bez rękawów bo byłoby już po nich.
U kogo byłeś na konsultacji? O ile to nie tajemnica.

Widać na pierwszy rzut oka, że maszyny do TRENOWANIA na nowej siłowni.

Ja tam wolę tradycyjne cardio bo... mogę chociaż spokojnie DT poczytać :D

Do jego łap mi daleko jeszcze, ale powili go gonie.

Człowiek z mojego klubu(tam gdzie zrzeszony jestem) Arkadiusz Kowalik.

e no "łapa jest"

Dwugłowe, czworogłowe.

American Deadlift 4x10-12 ostatnia drop
Uginanie nóg leżąc 6x10-12 ostatnia drop i dobijanie pół ruchami

Przysiady ze sztangą z przodu na suwnicy smitha 4x10-12
Prostowanie nóg siedząc 5x12-20 ostatnia drop
Wypychanie na suwnicy 4x20 ostatnia 2x drop
Wykroki 2x20(na nogę)

Kolano dalej mnie boli, ćwiczyć się nie da, chciałem zrobić lekkie siady, zrobiłem 3 serie rozgrzewkowe i zmieniłem na fronty, o wiele lepiej poszło, ból w kolanie minimalny. Z ciężarem nie szalałem ostatnia seria 110kg tempo 3110.

American deadlift? pierwsze słyszę