Iccana
Dzięki Adkens ! Do wakacji chciała bym wywalczyć chociaż trochę kratki i szczuolejsze wewnętrzne partie ud :) może się uda 
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT 
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1968
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17789
...
adkens
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3252
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22814
będzie lepiej a już jest dobrze :P w gratisie masz twarz bardzo wyjściową i tylko szykować się na scenę do sylwetkowego :P
...
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1968
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17789
Dziekje za kompelment :* Dlaczego do sylwetkowego 
?
?ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
163
Napisanych postów
3923
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
433872
Moja siostra bawi się w takie pieczenie chlebów, własny zakwas robi. Dobrze jej to idzie, smaczne wychodzi i przynajmniej wie co je.
Ja to jestem za len na takie bajery i jej podkradam
Ja to jestem za len na takie bajery i jej podkradam
...
julcziik
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
9812
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
328492
Też piekę sama chleb i uważam, że jest o niebo lepszy od sklepowego
A kratka na lato będzie na 100% :)
A kratka na lato będzie na 100% :)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3252
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22814
ja jakieś pół roku już jem tylko swój chleb na zakwasie z różnych mąk gryczana,orkiszowa , żytnia :D aa do sylwetkowego? bo bardziej tam pasujesz niż do kulturystyki kobiet hah ;d
...
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1968
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17789
Ja mąki w sumie nie używam już.... od kilku lat Dlatego ten chleb, czystoziarnisty mnie zainteresował. Seba - a masz może od siostry jakieś fajne, sprawdzone przepisy? Upiekła bym rodzicom Jeśli chodzicie do Lidla, jest tam taki podłużny chlebek, ciemny, chrupiąca skórka... z kukurydzą w środku - NIEBO <3
Dlatego ten chleb, czystoziarnisty mnie zainteresował. Seba - a masz może od siostry jakieś fajne, sprawdzone przepisy? Upiekła bym rodzicom Jeśli chodzicie do Lidla, jest tam taki podłużny chlebek, ciemny, chrupiąca skórka... z kukurydzą w środku - NIEBO <3ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
szczota28282
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
513
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12955
IccanaDorka - no wiadomo,że lepiej powoli.Oby efekty w ogóle przychodziły
PIĄTEK
TRENING:
1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo
3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach
2. Wiosłowanie sztangą do brzucha
4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg
3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni,
3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5
4. Przenoszenie na wyciagu
4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego.
5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami
3s x 20 p x talerz 5 kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany
7. Uginanie na modlitewniku
3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg
DIETA:
1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle
3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka
4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego
5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
SOBOTA
TRENING:
Miały być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak złoto!
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowo-kokosowego
2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu
3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa,kropla keczupu
4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa,kropla keczupu
5.45 g wpc ,10 g masła orzechowo-kokosowego <-zrobiłam sobie galaretke z wpc
Kupiłam sobie w Biedronce chleb czystoziarnisty. Mam zamiar jutro go upiec i jakoś wpleść do diety w poniedziałek
Na zdjęciu również moje proteinowe ciasto , o którym kieeedyś pisałam jeszcze na starym forum
Forma jest ! :) brawo brawo !
...
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1968
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17789
Dziękować, dziękować :)!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
kajort
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
52
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7225
zdaj relację z chlebka, też mam na niego ochotę :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
