ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Dzięki Adkens ! Do wakacji chciała bym wywalczyć chociaż trochę kratki i szczuolejsze wewnętrzne partie ud :) może się uda
...
Napisał(a)
będzie lepiej a już jest dobrze :P w gratisie masz twarz bardzo wyjściową i tylko szykować się na scenę do sylwetkowego :P
...
Napisał(a)
Dziekje za kompelment :* Dlaczego do sylwetkowego ?
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Moja siostra bawi się w takie pieczenie chlebów, własny zakwas robi. Dobrze jej to idzie, smaczne wychodzi i przynajmniej wie co je.
Ja to jestem za len na takie bajery i jej podkradam
Ja to jestem za len na takie bajery i jej podkradam
...
Napisał(a)
Też piekę sama chleb i uważam, że jest o niebo lepszy od sklepowego
A kratka na lato będzie na 100% :)
A kratka na lato będzie na 100% :)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
ja jakieś pół roku już jem tylko swój chleb na zakwasie z różnych mąk gryczana,orkiszowa , żytnia :D aa do sylwetkowego? bo bardziej tam pasujesz niż do kulturystyki kobiet hah ;d
...
Napisał(a)
Ja mąki w sumie nie używam już.... od kilku lat Dlatego ten chleb, czystoziarnisty mnie zainteresował. Seba - a masz może od siostry jakieś fajne, sprawdzone przepisy? Upiekła bym rodzicom Jeśli chodzicie do Lidla, jest tam taki podłużny chlebek, ciemny, chrupiąca skórka... z kukurydzą w środku - NIEBO <3
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
IccanaDorka - no wiadomo,że lepiej powoli.Oby efekty w ogóle przychodziły Odnośnie kratki - to jest jedno z moich największych marzeń.Będę się o nią starać :)
PIĄTEK
TRENING:
1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo
3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach
2. Wiosłowanie sztangą do brzucha
4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg
3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni,
3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5
4. Przenoszenie na wyciagu
4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego.
5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami
3s x 20 p x talerz 5 kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany
7. Uginanie na modlitewniku
3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg
DIETA:
1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle
3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka
4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego
5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
SOBOTA
TRENING:
Miały być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak złoto!
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowo-kokosowego
2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu
3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa,kropla keczupu
4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa,kropla keczupu
5.45 g wpc ,10 g masła orzechowo-kokosowego <-zrobiłam sobie galaretke z wpc
Kupiłam sobie w Biedronce chleb czystoziarnisty. Mam zamiar jutro go upiec i jakoś wpleść do diety w poniedziałek <-próbowałam ostatnio właśnie od kumpla na siłce i był mega zaj**iaszczy
Na zdjęciu również moje proteinowe ciasto , o którym kieeedyś pisałam jeszcze na starym forum
Forma jest ! :) brawo brawo !
...
Napisał(a)
Dziękować, dziękować :)!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
Polecane artykuły