Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Mizer

Ładnie nabity;) a tak nawiasem jaka waga obecnie? Bo moze gdzies przeoczyłem jezeli o tym pisales;p

Cały czas w granicach 100kg raz 99,9 drugi raz 100,1.

niezły brojler się robisz

bardzo dobrze to wygląda teraz Sebastian mase dalej robisz nie? wiem ze byl czit i wg co wskazuje na mase ale mogl to rownie dobrze byc cheat meal na redu a nadrabiac storn mi si enie chce bo jestem leniwy

redukcja

ok dzięki

redukcją bym tego nie nazwał, bardziej takie ubicie, testowanie innych schematów
nie wyszło to za dobrze, ale o tym innym razem

cheat bym z okazji urodzin mojej kobiety, na zawody się nie szykuje to co będę sobie odmawiać, w tym dniu nie jadłem praktycznie nic innego więc kcal się mniej więcej zgadzały

Przed wczoraj luźny dzień tylko brzuch i 40 min aerobów.
Wczoraj plecy i tył barków.

Podciąganie nachwytem szeroko 4x
Wiosłowanie hantlą w podporze 4x
Ściąganie klamry do boku jednorącz 3x
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego "[]-----[]" do brzucha siedząc 3x
Przenoszenie z drążkiem wyciągu 3x

Odwodzenie w tył na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x
Odwodzenie w tył na maszynie siedząc podchwytem 3x

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x

Wczoraj poszła klata, biceps i 40 min aerobów.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ostatnia drop
Wyciskanie siedząc na maszynie 4x10-12 ostatnia drop
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x6-12
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12
Brama 3x15-20

Uginanie ze sztangielkami jednorącz 3x10-12
Uginanie z hantlami na modlitewniku 2x10-12
Uginanie w bramie 2x12-15
Uginanie młotkowe 2x10-12

Dzisiaj słabszy dzień poszła tylko łydka, brzuch i 30 min aerobów.

Pytanie z innej beczki - ile czasu spedzasz na silowni robiąc standardowy trening a nie rekreacje?

Tez mnie to zastanawia. Mów