Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

sylwia2432

kurde juz kolejne osoby chwala sobie te cudo , a u mnie na silowni tego nie ma ;/ jednak ta obolałosc na niektorych partiach jest mocniejsza i warto by było ja potraktowac rollerem ! orietujecie sie ile takie cos kosztuje ??

Około 100 zł, możesz też użyć zwykłego wałka kuchennego, ale mniej wygodny i bardziej bolesny.

Plecy tył barku

Podciąganie 4x max
Ściąganie drążka podchwytem 4x10-12
Wiosłowanie hantlem 3x12-15 (hantla idzie po łuku na wyprostowanej ręce)
Wiosłowanie sztangą 3x12-15
Przenoszenie drążka wyciągu górnego 4x15-20

Odwodzenie w tył na maszynie siedząc chwyt neutralny 3x12-15
Odwodzenie w tył na wyciągu podchwytem 3x15-20
Wiosłowanie hantlą na tył barku 2x10-12

Marty ciąg kilka serii 60kg sztanga taka zabawa

Na koniec rolowanie, mało przyjemne.

Dzisiaj polecą barki, tric i interwał.

Wczoraj sobie pozwoliłem i zjadłem 2 kawałki pizzy.

​

W biedronce byl po 50 zl ostatnio dosc solidny

Sylwia u mnie na silowni tez brak - przynajmniej ja nie widzialam. Kupilam i mam w domciu. Dalam chyba 70 zl ;)

Creative

W biedronce byl po 50 zl ostatnio dosc solidny

A mnie sie wydaje, ze byl po 30zl. Mialam kupic, ale doszlam do wniosku, ze dla mnie jest za miękki

Wczoraj były barki, kaptury i triceps, interwałów brak, czworogłowy mnie bolał to odpuściłem.

Wyciskanie hantli siedząc 5x8-15 ostatnia drop 50% ciężaru i 6-8 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki:
2 serie średnie 12-15 powtórzeń
3 serie ciężkie 6-10 powtórzeń
2 serie lekkie 20-25 powtórzeń
Unoszenie hantli przed siebie neutralnie 3x10-12
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x8-12
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem przed siebie 3x12

Szrugsy ze sztangą 4x8-15

Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x8-12
Wyciskanie francuskie z kettlebell 3x10-12
Prostowanie z liną 3x15-20 ostatnia drop set

Doris.K

Sylwia u mnie na silowni tez brak - przynajmniej ja nie widzialam. Kupilam i mam w domciu. Dalam chyba 70 zl ;)

oooo no w sumie to nie glupi pomysł zeby kupic sobie wlasny, i miec go zawsze w domu pod reka zaczne sie rozgladac

Bareczki i triceps u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię....

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57

Doris.K

Bareczki i triceps u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię....

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57

Czemu nie lubisz?

Wczoraj rekreacja, łydka, brzuch, 30 min aerobów.

Wspięcia siedząc jednonóż 4x12-15
Wspięcia stojąc 4x20

Superman trx 3x10
Plank 3xmax
Garhammer raise 3xmax

Dzisiaj poszły nogi

Wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż 6x10-12
Prostowanie siedząc 5x10-12
Przysiady na jednej nodze trx 3x10-12
Uginanie leżąc 5x10-12
Uginanie stojąc 3x12-15
Martwy na prostych 3x12

Potem trochę rozciągania.

Waga dzisiaj pokazała 100,3kg coś powoli schodzi.

SebastianMielecki

Waga dzisiaj pokazała 100,3kg coś powoli schodzi.

ciekawe na ilu skończysz

Planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, więc jeszcze nie dużo zejdzie.
Chyba, że naprawdę będzie lipa to przeciągnę trochę.