HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

W wykrokach nie wolno odbijac kolanem od ziemi

k***a no racja, przecież to powoduje redukcje ciezaru o 50%

Nie liczy sie tylko ciezar :P w zasadzie on ma najmniejsze znaczenie.
Tak samo jak w wypadku obijania hantli przy wyciskaniu, tak w tym przypadku drgania sa przenoszone na stawy. Zrobisz tak 10000 razy i bedziesz plakal ze Cie cos boli %)

no póki co ( ) nie boli nic i w kolanie przestało strzelać, nie mam pojęcia czemu ale jak zrobie teraz atg bez ciezaru to kompletnie nic nie strzela, ale to tak nawiasem mówiać co nie koniecznie świadczy ze takie treinng "jest okey"

Dobra wygrałeś, więcej niż 110 już na pewno nie dźwignę

no to juz wiecej nie bede progresował w tych wykrokach, zostąłem spełniony

Szacun na dzielni wazniejszy niz nie jedna rzecz czy $$$ takzw raduje sie serce me i dusza :D
Ladne 'wykroczki';)

Plec grubosc, biceps
Wiosło hantlą jednorącz + 2-3 regresy, 8p rampka
41-51-61-71-81 + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem)
41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg)
41-51-76-96 + 2 regresy (57x20 i 20kg x 40p)
51-62-82-96x10 + regres ale w oparciu na łąwce poziomej 3s x 16p x 25kg z max dopieciem i tak sie bawiłem tu :D

Wiosło w pełnym opadzie podchwyt + Sciagganie drazka podchwyt
12p + 12p x 3s

Przyciaganie linki wyc.dolnego 3x30p

Uginanie lezac na łąwce + młotki 3s 12+12
13kg

Uginanie z supinacją stojac 3s x 7kg x 20p


Filmy:

wiosło na 82





Jedzenie:
5500kcal


Komentarz dnia:
Szybki trening, calosc zajęła 45 min. w Bicepsie zmieniłem kolenosc cwiczen bo akurat kolega hantelki wział a są u nas tylko 3 skręcane wiec pierwsze poleciało uginanie + mlotki (a miało byc drag curl + uginanie stojac, poj**alo mi sie) a potem uginanie stojac, to juz raczej ostatni trenign tym planem bo troche mi się znudził

Po komentarzu aż przypomniały mi się stare czasy, za czasów piwnicy, jak to tez mieliśmy tylko jedną parę skręcanych hantli, jedną sztangę, i przychodziły 3 osoby to już kocioł był Ale i tak gdybym mógł, ćwiczyłbym tam do końca życia

lubisz duże ciężarki ale jednak przy tym wiosłowaniu jak i poprzednim pracuje wszystko od nóg po szyje :P a najszerszy po podrzucie tak jak by był muskany :) no chyba że czujesz :)