[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

ćwiczę teraz w domu nie mam pomysłu na inne ćwiczenia a te fajnie wchodzą

w domu ? czym jest to spowodowane?

w tamtym roku ćwiczyłem tutaj w siłowni w piwnicy ale dziwne rzeczy wyszły i w chu*a mnie zrobili , ćwiczę teraz w domu a nie mam stojaków z resztą daję radę , jeżeli zaliczę sem studiów to wracam na normalną siłownię jak nie ? to spróbuję doposażyć ją

Siłka w domu super sprawa ja to mogę sobie co najwyżej cardio pokręcić
adi dziś trening wpadł też? czy off i zakuwanie?

zakuwanie i trening bo mnie juz kur... brała :D czekam na ten poniedziałek i wszystko jasne zacznie się sesja :P chciałbym móc w domu więcej poćwiczyć jest to jedna wielka improwizacja ale trening na 100% da radę zrobić z kombinowaniem niestety nie dam rady ćwiczyć 5x5 typowo siłowo

DT :31.01.2015 : sobota




Trening:

Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x8-10

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15

- wznosy na boki 4xmax

Tric:

- wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12

- wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8

- odwrotne pompki 3xmax


brzuch:

- kółko x3

- wznosy kolan x3

- spięcia na ławce skośnej z obciążeniem x3

cardio: bieganie

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 25g+wiórki kokosowe 10g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 10g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC

Podsumowanie:

Aktywny dzień zarówno umysłowo jak i fizycznie , mam już dość algebry matmy czegokolwiek ... Przerobiłem kilka książek całego e-trapeza, notatki no wszystko. Dieta to co widać i w dodatku tylko trochę paluszków , zupa szczawiowa . Trening ciężki , ciężary jakby cięższe niż zwykle ale najważniejsze , że dałem z siebie 100% rano byłem jeszcze pobiegać więc dzień bardzo bardzo aktywny jeszcze wpadło dodatkowo sprzątanie :D













Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-31 21:39:00

DT :01.02.2015 : niedziela

Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 +10 w ost . serii

- wyciskanie hantli na skosie 4x8 +10 w ost . serii

- przenoszenie hantla 4x10

- rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia

biceps:

- uginanie ze sztanga stojąc 3x10

- uginanie z supinacją 3x7-8

- młotki 3x10

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 150g+warzywa

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS Cytrulina
- UNS TCM
- WPC

Podsumowanie:

To tak w skrócie dzień nauka,jedzenie,nauka,trening,nauka itd powiedziałem sobie , że dam z siebie wszystko a jak obleje to nie będę pluł sobie w brodę i tyle więcej już nie wycisnę . Aa jeszcze obejrzałem mecz Polaków i końcówke skoków :D adrenalina na meczu pozwoliła zrobić extra trening , 5 z rzędu ale to dlatego , że jutro nie poćwiczę , we wtorek nie wiem zależy czy jutro zaliczę . Dieta pyycha wpadł murzynek , super obiadek jest elegancko trzeba rosnąć .

Nooo miałam wielką nadzieję, że jak dziś tu do Ciebie zajrzę to zobaczę w szamie coś konkretnego!
Nic tylko rosnąć

Adkens- Cóż za urocza wstaweczka ;)
Murzynek? Omomomom ! Prawie jak u MoDego w DT ;)

Amber no niestety ciągłe problemy z żołądkiem utrudniają mi masę więc podbijam kcal czym mogę :D

Doris aa nie byłem dawno u MoDego muszę zajrzeć :D tez mi się podoba wstaweczka ;d