Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

widzę że placki ostro na maszynach :D i co tam problem z apetytem byl ? to już jakas plaga :D

Na wolnym ciężarze nie mogę robić.
Chwilowy blok apetytu, ale już jest lepiej.

Cielu7

widzę że placki ostro na maszynach :D i co tam problem z apetytem byl ? to już jakas plaga :D

A ja się na wolne ciężary przerzuciłam ;) Kiedyś trzeba się w końcu nauczyć poprawnej techniki a nie machać w nieskończoność bezmyślnie na maszynach całe życie;)

Gdybym tylko mógł...


Wtorek
Klatka, bic, brzuch i 10 min cardio(miałem zrobić stabilizację, ale sala była zajęta, więc poszło cardio)

Wyciskanie sztangi leżąc 60x5, 70x5, 80x5x 90x5, 100x5 110x5, 120x5, 130x5, 140x5(typowa rampa, założyłem, że 5x dam max zrobić na 120kg, wiec zacząłem od 60kg, ale poszło trochę więcej, ale już nie szedłem pod 150, bo pewnie zrobiłbym tylko 3 ruchy, a że dawno nie ciskałem siłowo nie chciałem przesadzać)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x12,70x10,80x8(kompletnie mi to nie wchodzi, praktycznie same barki czuje, kąt na ławce nie jest regulowany więc nie mogłem dopasować pod siebie)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 21x12, 25x12, 33x10
Rozpiętki na ławce skośnej 13-17x10-12
Brama 3x10-12 ostatnia z drop-em

Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 3x10-12
Spider curl 3x10-12 ostatnia 2x drop
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x10-12
Uginanie młotkowe 3x8-10

Spięcia z liną stojąc 4x15
Unoszenie nóg w podporze 3x15




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-28 13:41:29

Seba - a jak samopoczucie/ apetyt i te sprawy?
Tak w ogóle to na co dzień trenujesz sam czy masz jakiegoś wiernego kompana?

Samopoczucie i apetyt słabe.
Trenuje sam, kiedyś Magda ze mną trenowała, ale się wyłamała.

bo cię katabolizm dopadnie przy tych 10min cardio hee :D

jesli chodzi o wycisk na ławce skośnej mam podobnie jak Ty dlatego ciągle kombinowałem kurcze i jakoś tam dochodze z odpowiednim ustawieniem łokci akurat dla mnie ;)

adkens

bo cię katabolizm dopadnie przy tych 10min cardio hee :D

Cardio było nie planowane, dłużej nie dałbym rady przez plecy, a na rowerek już nie chciało mi się wchodzić.

RoLi5400

jesli chodzi o wycisk na ławce skośnej mam podobnie jak Ty dlatego ciągle kombinowałem kurcze i jakoś tam dochodze z odpowiednim ustawieniem łokci akurat dla mnie ;)

Hantlami lub smith dobrze czuje, barki nie pracują zbyt mocno, ale na wolne i przy tym konkretnym kącie to jakbym same barki robił.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-29 03:16:40

Moze za mocny wycisk jej dawales ze sie wylamala? Z kobietami to jednak trzeba nieco delikatniej ;) Chociaz na początku ;)