HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

davidban

heh, a ja pamiętam jak ledwo 160 podnosiłeś

jest moc

O proszę, dobry progres. Odpowiednia dieta czyni cuda

+ mocny zapał, coś czego akurat temu zawodnikowi nie brakuje

zapał przede wszystkim, powiedziałbym ze to on jest odpowiedzialny za postępy siłowe itp

Super sylwetka, pozazdrościć. Wpis żebym wiedział że coś się tudzieje bo warto śledzić. Jakbyś jeszcze od czasu do czasu mniej więcej rozpisał co i kiedy jesz byłbym wdzięczny

Ładny ciąg, ale siady masz proporcjonalnie silniejsze :D jakieś cele siłowe masz, czy po prostu tak sobie dźwigasz klamoty :D?

Hekade

zapał przede wszystkim, powiedziałbym ze to on jest odpowiedzialny za postępy siłowe itp

Szkoda, że nie można tego kupić. Ci niektórym by się przydała taka możliwość.

Doris.K

Hekade

zapał przede wszystkim, powiedziałbym ze to on jest odpowiedzialny za postępy siłowe itp

Szkoda, że nie można tego kupić. Ci niektórym by się przydała taka możliwość.

No niestety nie można Zapału, a raczej Pasji się nigdy nie kupi, albo się to kocha i są efekty albo nie ma nic poza dobrym samopoczuciem i "satysfakcją" ze zrobionego treningu w tym sporcie żeby odnieść jakiś sukces i wyjść poza okręg "szaraków" trzeba tym żyć

Szmexy

Ładny ciąg, ale siady masz proporcjonalnie silniejsze :D jakieś cele siłowe masz, czy po prostu tak sobie dźwigasz klamoty :D?

Tak po prostu sobie dźwigam Wszystkie "maxy" były robione tak przy okazji, nie robiłem żadnych specjalnych podejść czy coś. Co do cwiczen SIADY vs MC to sprawa tu jest taka ze siady leciały jako pierwsze cwiczenie w nogach więc tu siły było full, czego nie mozna powiedzieć o plecach, tu już one troche były zmeczone po wiosłach, podciąganiach i tego typu bajerach, być moze jakbym robił je na poczatku treningu poszłoby z 220-240, ale nawet nie bd próbować

Stasiakov

Super sylwetka, pozazdrościć. Wpis żebym wiedział że coś się tudzieje bo warto śledzić. Jakbyś jeszcze od czasu do czasu mniej więcej rozpisał co i kiedy jesz byłbym wdzięczny

Dzięki Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT
np: plecy/nogi : ~4500kcal
klatka/bic/tric/barki ~4300kcal
DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal

BTW:
WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT)
T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT)
B: 2.5

PLEC
Pullover 4 x 20-15-12-8

Wioslo hantlą 4x12-8
konczylem na 82kg na 10p

Podciąganie na drążku neutral 3s

A) Przyciaganie linki wyc.gornego
B) Wioslo hantlami

MC
15x60 - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200


Filmy:

jak dacie hd to nawet zylki zobaczycie





Jedzenie:
520ww
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
100g twarogu chudego
100g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw

40ml lnianego



Komentarz dnia:
Spoko trening, taki leciutki, nawet sie zmeczony nie czułem po nim, zrobiony w jakieś 40-50min, aero nie było bo mi się nie chciało, zresztą teraz mam okres roztrenowania




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-08 00:04:20

Hekade

Dzięki Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT
np: plecy/nogi : ~4500kcal
klatka/bic/tric/barki ~4300kcal
DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal

BTW:
WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT)
T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT)
B: 2.5

Tak, tak. tyle to wiem z twoich wcześniejszych wpisek :) Chodziło mi bardziej w jakiej formie to przyjmujesz, czy np na śniadanie jesz omlet czy np jajecznice z chlebem. Węgle złożone to jakie konkretnie. Co do białka to pytań nie mam bo zawsze ładnie rozpisujesz :)

To taka moja mała prośba nic zobowiązującego

Przeważne montuje omleta albo jak mi sie nie chce to jem na śniadanie 3 jajka, 100g twarogu chudego,200g owsianych, jakieś owoce i tyle ;) w ciągu dnia jem ryz,kasze gryczana/jaglana, ziemniaki i maki typ 2000 pelnoziarniste/orkiszowe itp.;) nie robie jakis wykwintnych dam bo mi sie nie chce i no.ryz gotuje, mieso smaze i takie jem