[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT KLATA+BIC
1.WL 5x5
2.WL hantle+ 4x12
3.Maszyna porecze 3x12
4.Rzopietki 2x40
5.Uginanie stojac 3x5
6.Mlotki 3x12
7.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
8.Modlitewnik maszyna 2x40


Suplementacja
witaminki
Przed treningiwm TP
W trakcie BCAA
Po HCLK+BA
Przed snem T-steron


Dieta
4300 kcal



zlapalo mnie mega zmeczenie wieczorem, w planach jest caly weekend odpoczywac fizycznie i objadac sie pyszymi proteinami z kuraka%)
nawet nie amm sily fot zgrac juz dzisiaj



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-05 21:20:58

"Rzopietki"

TomQ jakie maksy w podstawowym trójboju boju aktualnie? (tak na oko )

Można wiedzieć co to WL?

Zmieniony przez - Soba20 w dniu 2014-12-05 21:58:47

WL = wyciskanie leżąc (na płaskiej)

TomQ jak dawkowałeś Revexa w DT i DNT?

Czesiek43

"Rzopietki"

TomQ jakie maksy w podstawowym trójboju boju aktualnie? (tak na oko )

tak na oko, srednie maksy%)

coockawsky

TomQ jak dawkowałeś Revexa w DT i DNT?

z tego co widze i pamietam to okolo 3 capsy przed aktywnoscia fiz

DNT

brak aktywnosci fiz


Suplementacja
witaminy
Przed snem: T Steron


Dieta
4300 kcal

dzisiaj wpadl z okazji Mikolaja czit na sniadanie%)



reszta dnia juz tradycyjnie z kurczakiem i makaronem/placuszkami nalesnikowymi




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-06 22:05:12

kurde nie widziałem takiego mikołaja a jadłbym

zaj**isty%)


INFO
po 74 dniach masy, 96kg na 106kg, najciekawsze w mojej sylwetce jest to, ze w dolnych partiach brzucha nadal potrafia sie po dobrym spompowaniu na treningu pokazac zyly, a okolice pepka siedzi schabowy jak nic jestem j**anym skinny fatem z hybryda wysokiego, drobnokoscistego endomorfika

pas bez zmian przez caly ten okres, obecnie zastanawiam sie, czy jakies 2-3 tygodnie nie "odpoczac" od nadwyzki kalorycznej, i sporej ilosci weglowodanow, skupic sie na poprawie wrazliwosci insulinowej, dolozyc troche wydolnosciowki, i ruszyc ponownie z masa od nowego roku.

musze solidnie sobie to poukladac w glowie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-07 12:56:03

10 kg i pas bez zmian. Elegancko