Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

widac oszukancze posilki Ci służa masz plusa za klapcie !!! bo po grzyby chodzimy do sklepu a nie hodujemy na stopach

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-26 19:04:54

Seba forma naprawde lux! nogi strasznie mocno dokorbione i pocięte jak na ten okres

Doris.K

SebastianMielecki

Wieloryby tam "ćwiczyły"
ZA tydzień-max 2 tygodnie zaczynam ostro

Ma się rozumieć, że przechodziły z nogi na nogę i przez to były całe upocone?:D
Masz już konkretne plany na tę ostrą masę?

Coś takiego albo i gorzej. Cuda takie tam ludzie wyprawiają, że ja czasami po prostu stoję i się śmieje jak głupi.

Nie wiem co masz dokładnie na myśli pisząc plany. W skrócie to jeść, trenować, spać i powtarzać.
Masować będę do oporu, jak mi całkowicie siądzie, apetyt i będę miał jeszcze przyzwoity bf. Myślę, że nie krócej jak 16 tygodni.
Wrzucę na jakiś czas priorytet na ramiona, będę je robić 2x w tygodniu albo po prostu co 3 dni.
Resztę opiszę jak już sam to wszystko poukładam i dopnę na ostatni guzik

sylwia2432

widac oszukancze posilki Ci służa masz plusa za klapcie !!! bo po grzyby chodzimy do sklepu a nie hodujemy na stopach

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-26 19:04:54

Kilka lat wstecz olewałem i chodziłem boso i spotkała mnie niespodzianka. Teraz zawsze mam w torbie klapki.


Poniedziałek to był całkowity off bez siłowego i bez aerobów.
Wtorek sam interwał na steperze, 5 min aero, 20 min interwał(1:1) tętno w szczycie miałem 169, potem 5 min aero
Trochę rozciągania i 2 ćwiczenia na mięśnie głębokie po 4 serie

Odpoczynek był spowodowany problemem z ręką. Myślałem, że 2 dni wystarczą i będzie ok, ale ból dzisiaj przy robieniu rąk powrócił. Nie tak silny jak wcześniej , ale jest.

Dzisiaj zrobiłem triceps, biceps, 20 min aero dość intensywnego

Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x20
Wyciskanie francuskie z hantlami 3x8
Pompki na ławce 3x10-15
Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 2x15

Uginanie z hanltą na modlitewniku 3x-10-12
Uginanie z hantlą w opadzie 3x8-12
Uginanie jednorącz w bramie 2x10
Uginanie młotkowe 4x12(wziąłem za mały ciężar na początku)

Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15

Dieta cały czas bez zmian
ww 100g owsianych, 300g ryżu, jeden banan
białko 800g piersi, 3-4 całe jajka, twaróg 250g w postaci sernika, 50g whey classic
tłuszcze olej lniany 30-50g , 3-4 całe jajka,

Mnie jeszcze nigdy taka niespodzianka nie spotkała - jak się to zmieni to pewnie zacznę i ja je nosić wszędzie ze sobą :D

Widzę, że nie tylko ja odpoczywałam w poniedziałek a od dziś powrót do gry ;)

kobiety dbają bardziej o higienę niż faceci, może dlatego i na tamtej siłowni nikt nie dbał o czystość, wiec grzyby miały jak w raju

Zdziwiłbyś sie Sebastianie jakie niektóre kobiety to fleje.Widze na siłce u siebie,nie raz w damskiej szatni jest większy syf niz w męskiej.

Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-26 21:44:45

wiem że jest taki ewenement, ale więcej takich przypadków u facetów


Badania zrobione.
Morfologia ok, wszystko w normie,
mocz jw
aspat 51 alat 38, przerwy nie było od tre, tak by było niżej pewnie
libidogram też ok całkowity 160, trójglicerydy 33, jedynie hdl trochę za nisko i ldl za wysoko, ale już jeden suplement do mnie leci i zobaczymy, choć lekarz mi powiedział, że takie wyniki są ok i nic się z tym zrobić nie da, nie wiem kto im dyplomy wydawał


Dzisiaj poleciałem plecy i 20 min aerobów na rowerku szybszym tempem.

Podciąganie 4x12,10,8,6
Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 3x10-12
Wiosłowanie hantlami leząc na ławce skośnej(skos mniejszy jak ten wyżej) 3x12
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha chwyt neutralny 4x10-12
Przyciąganie klamer wyciągu górnego do klatki stojąc 3x15-20

Martwy 60x5 80x5 i 5 serii 100x5(dalej kłopoty z ręką, nie chciałem jej nadwyrężać i nie dokładałem więcej)


Trening zaliczam do nie udanych, jedynie podciąganie dobrze weszło.

Żeby zaoszczędzić na czasie kurczaka piekę raz na 3-4 dni. Potem dzielę mniej więcej po równo, ładuje do pojemników i do lodówy. Więcej dni jeszcze nie próbowałem trzymać, ale test na pewno będzie. Oczywiście jem zimnego.



Dzisiaj się bawiłem gimp-em i kompilację zrobiłem.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-27 18:32:50

Hexal

Zdziwiłbyś sie Sebastianie jakie niektóre kobiety to fleje.Widze na siłce u siebie,nie raz w damskiej szatni jest większy syf niz w męskiej.

Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-26 21:44:45

dokladnie !!! u mnie w pracy w damskiej toalecie jest czasami tak ohydnie ze nawet nie bede tego opisywac....
i najgorsze jest to ze tych ewenementów jest coraz wiecej ;/

Seba ja kiedys tez sobie robilam w piekarniku na kilka dni ale na 3 dzien juz ta kura była bleee dlatego teraz gotuje na max 2 dni. w ogole w pierwszej chwili myslalam ze to jest ciasto a teraz odnosnie zdjec, - ile miales lat w 2011 roku ?bo juz w tedy to obiecujaco wygladało

Super przemiana, gratulacje!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-27 20:02:09

widać ogrom pracy brawo :)