DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

RoLi5400

Co do klimatycznych siłowni to podzielam zdanie Sylwii Old School Musi byc natomiast o FA sie nie wypowiadam bo nie dawno podczas okazyjnego treningu z moja dziewczyna zostałem wyproszony przez tamtejszego trenera personalnego za to ze tlumacze mojej kobiecie jak prawidlowo wykonac cwiczenie po czym 20 min pozniej ten trener podchodzi do mnie i wypytuje sie dlaczego tak a nie inaczej itd nie uwazacie ze papier trenera personalnego w dzisiejszych czasach jest latwa zdobycza bez wartosci ?

PS: Sylwia dobry plegar

no Ci trenerzy sa specyficzni- tragiczni ... z reszta na mojej silowni pewna trenerka ... ma staz ... i nie robi nic oprocz tego ze sie przechadza przynajmniej jak ja trenuje dlatego dla mnie to jest czarna magia jakich trenerow przyjmuje silownia !!! aczkolwiek uwazam ze kazdy musi kiedys zaczac i sie uczy... natomiast , noooo wiadomo o co chodzi


markoto praktycznie na kazdej silowni , zatrudnionym tam trenerom nie podoba sie jak ktos poprawia potencjalnych ich klientow bo to psuje im reputacje , no i "jak to on jej pomaga a nie ja ???" wiele razy spotkalam sie z krzywymi minami od trenerow , co prawda nikt mnie nie wyprosil bo zawsze sie czaje ze niby trenujemy razem


Rafał dziekiii !!!! nooo i czekam na ten magiczny przepis

moze im sie nie podobac, ale zeby wyprosic ?? w regulaminie maja, ze tylko trener zatrudniony moze doradzac??

nie mam pojecia jaki maja regulamin, ale raz ze nieladnie sie zachowl a dwa to sa daremni !!!

Hej dodaje wpiske z poniedziałku

MISKA
1. 50g platków, 3 bialka jaj+ 15g odzywki białkowej +kokos+cynamon



2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+pomidor+olej
3. 30g ryzu basmanti z dzikim+120g kury+ pomidor
4. 50g ryzu basmanti z dzikim +120g indyka+pomidory+ olej
5. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory+olej
6. ostataniego posiłku nie zjadłam bo zasnelam o 21


Wczoraj wpadły nogi tzn czwórki i pośladki

1. wyprosty na maszynie 4x20
2. siady na prowadnicy 4x15
3. wykroki na podest 4x15
4. przysiady sumo 3x20
5. odwodzenie nog w bok na maszynie 4x20
6. spinanie posladkow (odwodzenie nogi w tył) 3x20


suplementacja:
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, aakg,cytrulina kofeina UNS
po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo

Brak ostanie posiłku, katabolizm i spadki jak nic będę.

Sporo ww już masz w diecie, a jak z tłuszczami mniej więcej ile ich masz?

SebastianMielecki

Brak ostanie posiłku, katabolizm i spadki jak nic będę.

Sporo ww już masz w diecie, a jak z tłuszczami mniej więcej ile ich masz?

noooooooooooo ani mi nie mow rano wstałam taka głodna ze szok !! spadki jak pieron !!

ostatanio dodałam podsumowanie kcal ale zapomnialam o oleju to dodam jeszcze raz ,wiec zerknij

Upraszając wychodzi ci tak 180g białka, 150g ww i 50g tłuszczy.
Białka masz dość sporo.

Markoto jezeli chodzi o regularmin to nie wiem, ale z trener wraz z wlascicielem zaargumenotwał to w ten sposob ze w momencie gdy podpowiadalem mojej dziewczynie jak cwiczyc automatycznie zabieram (wyreczam trenera) trenerowi personalnemu

Sylwia tez mi sie zdarzylo pare razy zasnac bez ostatniego posilku ale w tym momencie sniadanko znikalo w 3s

Sylwia - widze, że na grubo cisniesz :)
15-20 powt wytrzymała dziołcha:D

Roli u mnie znika tak samo kazdy posiłek nie tylko sniadanie



Seba no tak , mam sporo bialka i reszty tak samo, ale wydaje mi sie ze całkiem niezle mam dobrana diete , bo jakies tam efekty sa... chyba ze sie mysle ??


Rafał lubie ciezko trenować a nie jakies pierdu pierdu choc nie powiem czasem mam slabszy dzien i nawet dwukilowymi hantelkami mi ciezko machac



za to dzis czuje mega energieee i mam ochote na plecy lub barki a tu klatka z dwojkami wychodzi i jak tu zyc ???? chyba jednak walne bary <3