Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Będzie mi bardzo miło :)


Dzisiaj ostatni normalny trening przed zawodami.

Rano na czczo zrobiłem 45 min aerobów, miało być 30 min, ale przy DB czas mi zleciał momentalnie, nim się obejrzałem było niecałe 40 to już dokręciłem do 45.

Po drugim posiłku zrobiłem barki, triceps i 30 min aerobów.

Unoszenie hantli na boki stojąc, 4x8-15, ostatnia seria- 14x8p+10x8p+6x12p
Unoszenie hantli na bok jednorącz w oparciu o ławkę skośną 3x15
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x15

Unoszenie hantli siedząc chwyt neutralny, naprzemiennie, powoli cały czas kontrolując ciężar w fazie pozytywnej i negatywnej 3x15

Odwodzenie w tył z klamrą wyciągu górnego stojąc jednorącz 3x12-15
"Wiosłowanie" hantlą na tył barku 3x12-15

Wyciskanie hantli siedząc 3x10-15

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej, wąski chwyt 3x8-15
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, szeroki chwyt, 3x10-15
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x10-15
Prostowanie z hantlą w opadzie tułowia, chwyt neutralny 2x15

Trening wyszedł fajnie, barki aż bolały od pompy, podczas aerobów miałem towarzystwo to zleciały momentalnie.

Suplementy:
kofeina 200mg przed aerobami na czczo i 300mg przed treningiem
witamina c 1g do śniadania i po treningu
witaminy i minerały przed snem
przed treningiem cytrulina 3g, agmantyna 2 porcje,

Jesteś niemożliwy z tymi dodatkowymi minutami aerobów;D

Włącz Dragon Ball to zrozumiesz o czym piszę :)
Jak mi się dobrze kręci to czemu nie zrobić kilku minut więcej?

SebastianMielecki

Włącz Dragon Ball to zrozumiesz o czym piszę :)
Jak mi się dobrze kręci to czemu nie zrobić kilku minut więcej?

Przecież ja nie mówię, że to źle ;)
Nigdy tego nie oglądałam i raczej się nie zanosi na zmiany.

DB pożeracz czasu , cardio nie jest problemem jest przyjemnością :D a jeszcze jak Songo jest mały to można się uśmiać ;d

adkens

DB pożeracz czasu , cardio nie jest problemem jest przyjemnością :D a jeszcze jak Songo jest mały to można się uśmiać ;d

GT średnio mi podchodzi, chyba już za duży jestem i teraz dostrzegam te wszystkie nieścisłości i głupotę bohaterów.

Doris.K

SebastianMielecki

Włącz Dragon Ball to zrozumiesz o czym piszę :)
Jak mi się dobrze kręci to czemu nie zrobić kilku minut więcej?

Przecież ja nie mówię, że to źle ;)
Nigdy tego nie oglądałam i raczej się nie zanosi na zmiany.

Nie mówię, że masz oglądać Dragon Ball, załącz sobie co tam lubisz pewnie też masz swój ulubiony serial/bajkę z dzieciństwa.

Dzisiaj rano obudził mnie dzwonek do drzwi i przyszyły do mnie suplementy.

Dziękuje bardzo za wparcie UNS. Już na masę uzbierał mi się ładny zestaw, po starcie będzie nowa rozpiska treningowa, suplementacyjna i oczywiście zmiany w diecie, ale to wszytko opiszę niedługo. Najbardziej wyczekiwałem joint fix bo stawy po redukcji nieźle dostały po dupie, strzelają, chrupią bolą, niski poziom tłuszczu, wody,estro robi swoje, muszę je jak najszybciej doprowadzić do porządku, żeby na masie przy większych ciężarach nie było niespodzianek.

masz rację GT już tak nie wciąga ale pierwsze serie mogę w kółko oglądać

Szczerze mowiac odkad zamienilam orbiego na rowerek to cardio w domu jakos srednio sobie wyobrazam. W gre wchodzi na nim jedynie interwal a wtedy ze tak powiem ciężko mi sie skupic na ogladaniu. Seba jedz, rosnij i przede wszystkim zdrowiej!

stawy stawy...kto ma je drobne będzie sie z nimi męczył już do końca niestety ale powiem Ci że 2-3 puszki jointa i na prawdę czuć różnice :D

Właśnie ja mam drobny kościec. Pomoże na pewno, w składzie jest wszytko co powinno być, teraz pojem trochę więcej niż zalecane, a później, zmniejsz do dawki typowo profilaktycznej.

Dzisiaj zrobiłem ostatnie aeroby, . Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower.
Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze tylko kilka dni i upragniony odpoczynek.

Powoli planuje już okres masowy. Chce ten rok jak najsensowniej przepracować, żeby na kolejnych mpj nie było lipy i tym razem być przynajmniej 3. Innych startów nie planuje po drodze, ale nic nie jest pewne.

Właśnie dopijam 6 litr wody i czekam z niecierpliwieniem do kolejnego posiłku.