Droga Siły - DT novyneo

panteon

Oj widzę, że cieniutko u Ciebie z czasem!!
Prawie się nie odzywasz.

No zgadza się, czasu mniej ostatnio...na wpisy, bo ogólnie źle nie jest. Faktycznie, prawie non-stop przy dzieciaku siedzę, ale trening gdzieś zawsze wcisnę. Najgorzej w nocy, bo jak się budzi co 2h to masakra jest. Na szczęście nie każdą noc taką mamy z żoną
Ten tydzień jeszcze „jadę” na lekko z treningami. Swingi, Bottom-up's i takie tam. Luźno i bez spinania. Od kolejnego poniedziałku wracam na ROP. Spróbuję to jakoś przeplatać z S&S. Powiedzmy 5-6 tygodni na ROP i na tydzień lub dwa na S&S. Stwierdziłem, że nie będę się nigdzie śpieszył. Siła to przecież umiejętność, a jej nabycie wymaga odpowiedniego czasu. Na kettelki dalej zbieram. Ja do tej pory udało mi się odłożyć 94 zł (stan na dzisiaj), więc prawie 1/7 kwoty potrzebnej na 2x32kg z CKB. Jak widać, planów nie zmieniłem. Dalej zmierzam w tym samym kierunku, może tylko bardziej z głową
Sam ROP trochę inaczej będzie wyglądał. Zmieniłem układ treningów w tygodniu. Weekend będzie wolny oraz wtorek. Reszta to trzy dni wyciskań i jeden dodatkowy z tego dodatku a, który panteon podesłał mi w linku kilka postów wcześniej. Poza tym urlop się kończy więc jeszcze dyżury wypadną. Elastyczność, tego też będę się musiał nauczyć

Trening zrobiony. Poszło tak:
Goblet Squat:
2x10 24kg
3x5 32kg
5x1 40kg (tutaj pierwsze powtórzenie ze strachem w oczach z obawy przed nie złapaniem odważnika. Na szczęście poszło całkiem lekko)
2A Bulldog Swing: 5-10-15-20-25 (work/breath ratio: 1/1)
Na koniec kilka powtórzeń Bottom-Up Press 16kg oraz uginanie przedramion z odważnikami 16, 24 i 32 kg. Te ostatnie to może nagram w wolnej chwili i wrócę bo nie wiem nawet jak je nazwać

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-03 19:51:07

Zakochalem sie w gobletach, sa dla mnie idealne, wymuszaja porzadna sylwetke, niestety nie mam odpowiednio ciezkiego odwaznika.. Musze sprobowac przysiadow z dwoma, ale to juz inny chwyt i inna trudnosc zupelnie..

A robiłeś z dwoma? Też ładnie wchodzi i sylwetka poprawna musi być zachowana. Zawsze możesz spróbować odwrócić odważnik i z jedną ręką taki przysiad zrobić. Zdecydowanie trudniej choć dla nóg to samo obciążenie to dla całego ciała bardziej wymagające.

Przy goblecie sylwetka fajniejsza
Mniejszy ciężar i mniej się kaleczy.
Ćwiczenie bardziej pomocnicze - na mobilność itd niż jakoś specjalnie kulturystyczne (nie "na masę")

No to może jeszcze hacksquat?

Mnie interesuje wybitnie wytrzymalosc silowa, i chyba tu pasuje taki przysiad idealnie. Air squaty umorduja kondycyjnie zanim padna miesnie, a mnie zupelnie na wysokich zakresach tetna na silowni nie zalezy - taki goblet na 20-30 rep. wydaje sie byc idealny, w 5 seriach np. W piatek silownia, sprobuje z dwoma, ale mam jedynie 2x24 do dysp.

sprobuje z dwoma, ale mam jedynie 2x24 do dysp.

No, to jestem ciekawy Twoich wrażeń!!
Tylko daj znać tutaj, OK?? Albo chociaż powiadomkę wyślij - link do swojego dziennika gdzie coś więcej napiszesz
Wiem, że silny Jesteś i ciężary Ci nie obce, ale 2x24kg.. na klacie..
Przy ostrzejszych programach (Kettlebell Muscle) to mi barki padały, tchu brakowało, a w nogach para jeszcze była.. Ale to u mnie

xzaar77

Zakochalem sie w gobletach, sa dla mnie idealne, wymuszaja porzadna sylwetke, niestety nie mam odpowiednio ciezkiego odwaznika.

To zrób żeby był "odpowiednio ciężki"
- trzymaj go bańką do góry
- trzymaj go klasycznie w bottom-up
- trzymając bańką do góry dodaj ugięcie ramion (jak biceps), a na górze zrób halo Normalnie joga odważnikowa

Pamiętam jak Ci pokazywałem w Łapinie goblety Też je kocham. Jutro robię.
Z dwoma odważnikami to już nie będzie goblet W gobletach najważniejszy jest chwyt "pucharowy" (łokcie pionowo w dół i "rozpychają kolana")
I jeszcze coś! Pokazywał Ci Leon żabki z kettlem? Można dołożyć do gobletów. Dużo można. Żeby tylko siła i wyobraźnia była

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. Spokojnie i z głową, poszło ładnie. Wymagające te ćwiczenia jak i samo Bent Press. Opanowanie tego wyciskania oprę w całości i książkę "Timing The Bent Press" którą posiadam w wersji elektronicznej od wczoraj W ROP znajdzie się na tą praktykę miejsce, bo zanim coś będę w stanie wycisnąć skoncentruje się na progresie i rozciąganiu

W kilku prostych słowach: plan na dzisiaj:

ROP: Heavy:
C&P 5x(1,2,3,4,5) 32kg
Swing 1H max 24kg;
Dodatkowo:
Windmill
Bent Press: Preliminaries

Wracam do ROP'a, wzbogaconego o taki drobny element jak przygotowanie do Bent Press oraz Grip Strength, ale o tym ostatnim później, jak młot zrobię. Zastanawiałem się nad zakupem, ale z tym poczekam. Taki robiony zawsze będę mógł regulować z obciążeniem.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-10 11:19:01