POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

siema mam do was pytanie jak długo jestescie na masie?? i czy po 3 meisiecach masówki na wysokich kaloriach bedą juz widoczne łądne efekty?? czy lepiej moze zrobic ja do konca grudnia i potem dopiero isc na redukcje?

ahaa noo dobra to moze nie bede robił az 9 ale do stycznia to bedzie 6 .... i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc??
moze dopisze jeszcze ze
mam 18 lat
waga 71 kg
wzrost 177
biceps 35
klatka 107
biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio...


Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-10-19 23:35:02

Każdy organizm jest inny. Nie da się określić po jakim czasie będą określone efekty. Jesteś młody i pewnie początkujący. Do uzyskania dobrych efektów kreatyna nie jest Ci potrzebna.

Jak najlepiej uzupełnić straty po zbijaniu wagi (obcinka węgli) przed startem?

Przyjmijmy, że od ważenia do walki jest ok. godziny przerwy.

Lepiej celować w węgle proste czy złożone?

Lepszym wyborem będzie np.
- ryż biały z miodem, bananem i orzechami
czy
- ryż brązowy z kurczakiem warzywami?

ile jesc bananow jak mam dwa treningi intensywne w ciagu dnia zeby uzupelnic glikogen

co sadzicie o suszonych owocach czy aby na pewno sa w pelni zdrowe oraz nieprzetworzone wezmy np caly proces w fabryce, nie wierze ze producenci nie dodaja tam jakiegos syfu suszone owoce sa konserwowane wiec chyba zawieraja chemikalia do tego plastikowa torebka



Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-20 16:16:51

svidaniya

Jak najlepiej uzupełnić straty po zbijaniu wagi (obcinka węgli) przed startem?

Przyjmijmy, że od ważenia do walki jest ok. godziny przerwy.

Lepiej celować w węgle proste czy złożone?

Lepszym wyborem będzie np.
- ryż biały z miodem, bananem i orzechami
czy
- ryż brązowy z kurczakiem warzywami?

Orzechy daruj sobie. Nie są w tym momencie konieczne. Może być to połączenie węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania + wolne aminokwasy. Nie ma sensu obciążać układu trawiennego.

Gogle

ile jesc bananow jak mam dwa treningi intensywne w ciagu dnia zeby uzupelnic glikogen

co sadzicie o suszonych owocach czy aby na pewno sa w pelni zdrowe oraz nieprzetworzone wezmy np caly proces w fabryce, nie wierze ze producenci nie dodaja tam jakiegos syfu suszone owoce sa konserwowane wiec chyba zawieraja chemikalia do tego plastikowa torebka



Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-20 16:16:51

Jaka jest specyfika treningów? Nie ma konieczności uzupełniania glikogenu jeżeli nie masz dwóch treningów dziennie lub nie są to treningi typowo wytrzymałościowe codziennie.

mam dwa treningi dziennie codziennie !!!!! bieganie i plywanie a jeszcze pytanie o omega 3 i 6 jaka proporcja ma byc i jak to rozumiec np 1:2 czy jakos tak

Obecnie jestem na masówce. Niestety dopadł mnie wirus jakiś(zapalenie krtani, brak motywacji, siły, ból mięśni). Trzymałem się pułapu kalorii na poziomie 2700-2800 przy wadze 72kg i 4 treningach Push&Pull. Tygodniowy trening idzie w odstawkę z racji ww powodów. Jaką ustawić kaloryczność przez ten tydzień podczas choroby? Mam wrzucić od razu na "0"?